Glavni obrok€€

Polnjene piščančje prsi z zelenjavno prilogo

Polnjene piščančje prsi s feta sirom in špinačo, postrežene s pečenim brokolijem in sladkim krompirjem, ustvarijo poln in uravnotežen obrok. Jed bo navdušila tako ljubitelje zdrave prehrane kot tudi gurmane, zaradi hkratne priprave pa je na mizi v manj kot eni uri.

Čas priprave
20 min
Čas kuhanja
0 min
Skupni čas
20 min
Število porcij
4

Recept

Meso in nadev

Piščanec, prsni file
800 g
Špinača, mlada
120 g
Sir, feta
100 g
Kremni sir
60 g
Sir, mozzarella, naribana
40 g
Česen
1 strok
Olje, olivno, ekstra deviško
1 žlica
Paprika, mleta
1 žlička
Sol, poper

Zelenjavna priloga

Brokoli, cvetovi
1 glava
Sladki krompir
2 srednje
Olje, olivno, ekstra deviško
3 žlica
Česen, v prahu
0.5 žlička
Limona, sok
0.5 srednje

Na porcijoSkupaj
Kalorije:405.2 kcal1620.8 kcal
Proteini:55.5 g222.1 g
Ogljikovi hidrati:10.3 g41.2 g
Vlaknine:3.2 g12.6 g
Voda:282.5 ml1129.8 ml
Maščobe:17.1 g68.4 g
Mikrohranila
Sladkor:2.4 g9.6 g
Nasičene maščobe:10.6 g42.5 g
Holesterol:189.3 mg757 mg
Natrij:593.1 mg2372.5 mg
Kalij:1201 mg4803.9 mg
Kalcij:280.7 mg1122.8 mg
Železo:2.1 mg8.3 mg
Magnezij:110 mg440 mg
Cink:3 mg12 mg
Fosfor:661.8 mg2647 mg
Vitamin C:87.2 mg348.8 mg
Vitamin A:238.2 µg952.8 µg
Vitamin D:0.2 µg0.6 µg
Vitamin B12:0.6 µg2.5 µg

Navodila

1
Pečico segrejte na 200 °C. V skledi zmešajte ožeto špinačo, feto, kremni sir, mocarelo, strt česen in origano.
2
V piščančje fileje zarežite žepek (pazite, da ne prerežete do konca). Napolnite z nadevom in zaprite z zobotrebci. Meso po zunanji strani natrite z oljem, papriko, česnom v prahu, soljo in poprom.
3
Brokoli narežite na cvetove, sladki krompir pa na kocke (2x2 cm). Stresite jih na velik pekač, prelijte s 3 žlicami olivnega olja, začinite s soljo, poprom in česnom v prahu ter premešajte. Razporedite v eno plast.
4
Piščanca najprej na hitro popecite v ponvi (3 min na stran), da dobi skorjico. Medtem dajte zelenjavo v pečico. Nato popečenega piščanca dodajte v pečico (zraven zelenjave ali na svojem pekaču). Če ne želite uporabiti ponve, položite začinjenega piščanca na pekač med zelenjavo (če je dovolj prostora) ali na ločen pekač. Vse skupaj dajte v pečico.
5
Vse skupaj pecite približno 20–25 minut. Zelenjava mora postati hrustljava na robovih, piščanec pa mora doseči notranjo temperaturo 74 °C.
6
Ko vzamete iz pečice, zelenjavo takoj prelijte z limonin sokom. Piščanca pustite počivati 5 minut, nato odstranite zobotrebce in postrezite skupaj.

Prehranske prednosti

Ta uravnotežen obrok zagotavlja popoln profil aminokislin za regeneracijo mišic (iz piščanca in sira) ter bogat vir antioksidantov in vlaknin (iz brokolija in sladkega krompirja) za optimalno prebavo.

Deli svoje mnenje

0,00 komentarjev
Okus
0,0
Čas priprave
0,0
Težavnost
0,0
Zadovoljstvo
0,0
Okus
Čas priprave
Težavnost
Zadovoljstvo

O receptu

Podatki o hranilnih vrednostih so preračunani na standardnih 100 g. To ti omogoča lažjo primerjavo med različnimi živili in boljši nadzor nad vnosom, če si hrano tehtaš.