Glavni obrokVegetarijansko

Pražen riž s hrustljavim tofujem in edamamejem

Pripravite vrhunski veganski pražen riž, ki je boljši od tistega iz restavracije. Kombinacija hrustljavega tofuja, sveže zelenjave in bogatih azijskih začimb poskrbi za nasiten in uravnotežen obrok.

Čas priprave
13 min
Čas kuhanja
15 min
Skupni čas
28 min
Število porcij
2

Recept

Za hrustljav tofu

Tofu
200 g
Sojina omaka
1 žlica
Škrob, koruzni
1 žlička

Za riž in zelenjavo

Riž, dolgozrnati
120 g
Edamame, oluščen
100 g
Korenje
1 srednje
Brokoli, cvetovi
100 g
Čebula, mlada
2 srednje
Česen
2 strok
Ingver, sveži
1 žlica
Tamari omaka
2 žlica
Olje, sezamovo
1 žlica
Javorjev sirup
1 žlička

Na porcijoSkupaj
Kalorije:329.7 kcal659.4 kcal
Proteini:18.5 g37 g
Ogljikovi hidrati:36.8 g73.5 g
Vlaknine:5.6 g11.2 g
Voda:275 ml549.9 ml
Maščobe:13.1 g26.2 g
Mikrohranila
Sladkor:7.2 g14.3 g
Nasičene maščobe:1.6 g3.2 g
Holesterol:0 mg0 mg
Natrij:1187.9 mg2375.7 mg
Kalij:851.5 mg1702.9 mg
Kalcij:124.8 mg249.5 mg
Železo:4 mg7.9 mg
Magnezij:97.3 mg194.6 mg
Cink:2.1 mg4.2 mg
Fosfor:283.1 mg566.2 mg
Vitamin C:52.6 mg105.1 mg
Vitamin A:266 µg532 µg
Vitamin D:0 µg0 µg
Vitamin B12:0 µg0 µg

Navodila

1
Tofu s papirnato brisačo temeljito osušite in ga narežite na 1 cm velike kocke. V ponvi segrejte kokosovo olje in tofu pecite na srednjem ognju 8–10 minut, dokler ne postane zlato rjav in hrustljav. Odstavite na krožnik.
2
V isto ponev dodajte sezamovo olje, česen in ingver. Na hitro prepražite, da začimbe zadišijo (približno 30 sekund).
3
Dodajte mešanico graha, korenčka in edamameja. Pecite 3–5 minut, da se zelenjava zmehča, vendar ohrani svojo barvo.
4
V ponev stresite hladen riž. Z leseno žlico ga razdrobite in močno mešajte 3 minute, da se riž enakomerno segreje in na robovih rahlo zapeče.
5
Prelijte s sojino omako in javorjevim sirupom. V ponev vrnite pečen tofu in vse skupaj še enkrat hitro premešajte, da se okusi povežejo.
6
Odstavite z ognja in potresite z narezano mlado čebulo. Postrezite takoj v globokih skledah.

Prehranske prednosti

Zaradi visoke vsebnosti edamameja in tofuja ta obrok zagotavlja popoln kombinacijo beljakovin, ki podpirajo obnovo tkiv in stabilno raven energije.

Deli svoje mnenje

0,00 komentarjev
Okus
0,0
Čas priprave
0,0
Težavnost
0,0
Zadovoljstvo
0,0
Okus
Čas priprave
Težavnost
Zadovoljstvo

O receptu

Podatki o hranilnih vrednostih so preračunani na standardnih 100 g. To ti omogoča lažjo primerjavo med različnimi živili in boljši nadzor nad vnosom, če si hrano tehtaš.