PrigrizkiLow carb€€
Skutni wrap sendvič brez moke
Pripravite hiter in nasiten skutni wrap sendvič, ki je osvojil družbena omrežja. Ta recept brez moke in z visoko vsebnostjo beljakovin je idealna izbira za zdrav obrok, ki vas bo nasitil za več ur.
Čas priprave
10 min
Čas kuhanja
30 min
Skupni čas
40 min
Število porcij
2
Recept
Za wrap (osnova)
Skuta, pasirana
250 gJajce
2 kosČesen, v prahu
1 žličkaBazilika, suha
1 žličkaSol
1 ščepecPoper
1 ščepecZa nadev (priporočilo)
Salama, puranje prsi
60 gŠpinača, mlada
30 gAvokado
0.5 srednjeParadižnik, češnjev
4 kosNa porcijoSkupaj
Kalorije:272.6 kcal545.1 kcal
Proteini:22.4 g44.7 g
Ogljikovi hidrati:11.3 g22.5 g
Vlaknine:4 g7.9 g
Voda:179.6 ml359.2 ml
Maščobe:15.9 g31.7 g
Mikrohranila
Sladkor:3.9 g7.7 g
Nasičene maščobe:4.6 g9.2 g
Holesterol:207.3 mg414.5 mg
Natrij:557.3 mg1114.6 mg
Kalij:566.2 mg1132.3 mg
Kalcij:205.3 mg410.6 mg
Železo:3.8 mg7.5 mg
Magnezij:60.8 mg121.6 mg
Cink:1.7 mg3.4 mg
Fosfor:340.6 mg681.2 mg
Vitamin C:7.8 mg15.6 mg
Vitamin A:172.3 µg344.6 µg
Vitamin D:1.2 µg2.3 µg
Vitamin B12:1 µg2 µg
Navodila
1
Segrejte pečico na 190 °C. Pekač obložite s papirjem za peko (priporočljivo je, da papir rahlo namastite z oljčnim oljem v pršilu).
2
V mešalniku zmešajte skuto, jajci, česen v prahu, origano, sol in poper. Mešajte približno 30 sekund, dokler zmes ni popolnoma gladka in brez grudic.
3
Zmes izlijte na pekač in jo z lopadko razmažite v tanek, enakomeren pravokotnik (približno 0,5 cm debeline).
4
Pecite 25–30 minut oziroma dokler robovi ne postanejo zlato rjavi in je sredina čvrsta na dotik. Wrap vzemite iz pečice in ga pustite hladiti vsaj 10 minut. To je ključno, da ga boste lahko brez težav odlepili od papirja.
5
Ohlajen wrap previdno odlepite, ga nadevajte s špinačo, puranom, avokadom in paradižnikom ter tesno zvijte v sendvič.
Prehranske prednosti
Zaradi izjemno visoke vsebnosti kakovostnih beljakovin in nizkega glikemičnega indeksa ta obrok prispeva k vzdrževanju mišične mase in stabilni ravni krvnega sladkorja čez cel dan.
Podobni recepti
22 g
18 g
9 g
Deli svoje mnenje
0,00 komentarjev
Okus
0,0
Čas priprave
0,0
Težavnost
0,0
Zadovoljstvo
0,0
O receptu
Podatki o hranilnih vrednostih so preračunani na standardnih 100 g. To ti omogoča lažjo primerjavo med različnimi živili in boljši nadzor nad vnosom, če si hrano tehtaš.