ZajtrkVegetarijansko€€
Zdravi 'Cookie Dough' ovseni kosmiči s koščki čokolade in beljakovinami
Uživajte v zajtrku, ki ima okus po masi za piškote! Ti cookie dough prekonočni ovseni kosmiči so polni beljakovin in vlaknin, pripravljeni brez kuhanja v le 5 minutah.
Čas priprave
5 min
Čas kuhanja
0 min
Skupni čas
5 min
Število porcij
1
Recept
Za osnovo
Ovseni kosmiči
50 gMleko, mandljevo
120 mlJogurt, grški
80 gChia semena
10 gMaslo iz indijskih oreščkov
15 gČokolada, temna, kapljice
5 gJavorjev sirup
5 gVanilija, ekstrakt
0.5 žličkaSol
1 ščepecZa posip
Čokolada, temna, kapljice
10 gMaslo iz indijskih oreščkov
1 žličkaKalorije:558.2 kcal
Proteini:22.3 g
Ogljikovi hidrati:60.3 g
Vlaknine:10.4 g
Voda:188.5 ml
Maščobe:26 g
Mikrohranila
Sladkor:15.5 g
Nasičene maščobe:8.1 g
Holesterol:10.4 mg
Natrij:257.4 mg
Kalij:462.7 mg
Kalcij:408.8 mg
Železo:5 mg
Magnezij:139.4 mg
Cink:3 mg
Fosfor:466.6 mg
Vitamin C:0.2 mg
Vitamin A:1.6 µg
Vitamin D:1.2 µg
Vitamin B12:0.6 µg
Navodila
1
V steklenem kozarcu zmešajte ovsene kosmiče, chia semena in ščepec soli. Sol je ključna, saj uravnovesi okuse in poudari vanilijo.
2
Dodajte mandljev napitek, grški jogurt, maslo iz indijskih oreščkov, vanilijev ekstrakt in javorjev sirup. Vse skupaj močno premešajte, da dobite enotno, kremno zmes.
3
Vmešajte večino koščkov čokolade. Kozarec zaprite in ga postavite v hladilnik za vsaj 4 ure (idealno čez noč), da se kosmiči in semena prepojijo.
4
Preden postrežete, po vrhu potresite preostale koščke čokolade in prelijte z žličko masla iz indijskih oreščkov za popoln videz in okus.
Prehranske prednosti
Zaradi visoke vsebnosti počasi prebavljivih ogljikovih hidratov in vlaknin, ta obrok prispeva k dolgotrajni energiji in stabilni koncentraciji čez dan.
Podobni recepti
20 g
63 g
18 g
Deli svoje mnenje
0,00 komentarjev
Okus
0,0
Čas priprave
0,0
Težavnost
0,0
Zadovoljstvo
0,0
O receptu
Podatki o hranilnih vrednostih so preračunani na standardnih 100 g. To ti omogoča lažjo primerjavo med različnimi živili in boljši nadzor nad vnosom, če si hrano tehtaš.