Zajtrk€€

Prekonočni ovseni kosmiči z jagodičevjem in mandljevim maslom

Veganski overnight oats z jagodičevjem ponujajo izjemno kremast, z vlakninami in beljakovinami bogat zajtrk brez kuhanja, ki ga pripravite vnaprej in zjutraj le še uživate v polnem sadnem okusu.

Čas priprave
5 min
Čas kuhanja
0 min
Skupni čas
5 min
Število porcij
1

Recept

Ovseni kosmiči
50 g
Mleko, mandljevo
150 ml
Chia semena
10 g
Semena, konopljina
10 g
Javorjev sirup
10 g
Vanilija, ekstrakt
0.5 žlička
Sol
1 ščepec
Jagodičevje
80 g
Mandljevo maslo
15 g

Kalorije:510 kcal
Proteini:22 g
Ogljikovi hidrati:58 g
Maščobe:23 g
Mikrohranila
Sladkor:14.1 g
Nasičene maščobe:2.1 g
Holesterol:0 mg
Natrij:268.6 mg
Kalij:716 mg
Kalcij:452.5 mg
Železo:462 mg
Magnezij:245.3 mg
Cink:4.2 mg
Fosfor:602.6 mg
Vitamin C:0.2 mg
Vitamin A:0.1 µg
Vitamin D:1.5 µg
Vitamin B12:0 µg

Navodila

1
V steklenem kozarcu najprej stresite ovsene kosmiče, chia semena, oluščena konopljina semena in ščepec fine morske soli ter vse suhe sestavine na suho premešajte z žličko.
2
K suhim sestavinam prilijte nesladkano mandljevo mleko, javorjev sirup in vanilijev izvleček. Vse skupaj temeljito premešajte, da se chia semena enakomerno razporedijo in ne nastanejo grudice.
3
Na pripravljeno ovseno osnovo v enem sloju nežno stresite oprano mešano jagodičevje (če uporabljate zamrznjeno, se bo čez noč odtalilo in spustilo čudovito sladek, naraven sadni sok, ki bo prepojil kosmiče).
4
Kozarec tesno zaprite s pokrovom in ga shranite v hladilnik za najmanj 4 ure, najbolje pa kar čez noč, da kosmiči in semena vpijejo tekočino ter nabreknejo v gosto, kremasto teksturo.
5
Zjutraj pred postrežbo kozarec odprite, po vrhu dodajte žlico bogatega mandljevega masla za piko na i ter zdrav zajtrk takoj hladnega postrezite.

Prehranske prednosti

Zaradi visoke vsebnosti prehranskih vlaknin in rastlinskih beljakovin, ta obrok prispeva k dolgotrajnemu občutku sitosti ter podpira stabilno raven sladkorja v krvi.

Podobni recepti

Breakfast
5 min
Kremni kuhani ovseni kosmiči z zmečkano banano in borovnicami
5 min490 kcal17 g71 g17 g
Breakfast
5 min
Mlečni riž z mandljevim mlekom in burbonsko vanilijo
5 min191 kcal4 g38 g2 g
Breakfast
5 min
Veganski prekonočni ovseni kosmiči z okusom bananinega kruha z orehi in cimetom
5 min579 kcal17 g93 g19 g
Breakfast
5 min
Kremna ajdova kaša z jabolki in orehi
5 min1519 kcal54 g105 g110 g
Breakfast
10 min
Kvinojina kaša z ingverjem, limono in pečenimi slivami
10 min462 kcal13 g83 g9 g

Deli svoje mnenje

0,00 komentarjev
Okus
0,0
Čas priprave
0,0
Težavnost
0,0
Zadovoljstvo
0,0
Okus
Čas priprave
Težavnost
Zadovoljstvo

O receptu

Podatki o hranilnih vrednostih so preračunani na standardnih 100 g. To ti omogoča lažjo primerjavo med različnimi živili in boljši nadzor nad vnosom, če si hrano tehtaš.