Opis Creatine Monohydrate
Kratki sažetak
PureKey Nutrition Creatine Monohydrate sadrži isključivo kreatin monohidrat u prahu, bez aroma, sladila ili drugih dodataka, za podršku snazi, performansama i oporavku kod intenzivnog treninga. Najprikladniji je za osobe koje provode trening snage, sprintove ili druge eksplozivne sportske aktivnosti i traže što čišću formulu.
7.6 / 10Naša stručna ocjena
Kvaliteta sastojaka8.0
Transparentnost formule10.0
Učinkovitost6.2
Sigurnost10.0
Neovisno testiranje1.0
Kako koristiti
Pomiješajte jednu dozu (2/3 mjerice odn. 3,3 g) u približno 500 ml vode. Proizvod možete uzeti bilo kada tijekom dana, jer prema dosadašnjim istraživanjima točno vrijeme uzimanja nije ključno (Kreider i sur., 2017) – važnija je dosljedna svakodnevna upotreba, po mogućnosti uz obrok koji sadrži ugljikohidrate.
Prednosti i mane
Kreatin monohidrat – najviše istražen i dokazano učinkovit oblik kreatina
Čista formulacija – sadrži samo jedan aktivni sastojak, bez punila
Bez aroma i sladila – prikladno za one koji izbjegavaju nepotrebne dodatke
Prah se jednostavno miješa u vodi ili drugom napitku
Veliko pakiranje (500 g), koje je dovoljno za nekoliko mjeseci redovite upotrebe
Preporučena dnevna doza (3,3 g) nešto je niža od optimalne doze održavanja od 5 g, pa puna mišićna zasićenost može trajati dulje
Za vidljive učinke potrebna je redovita, svakodnevna upotreba
Koristi su manje izražene kod pretežno izdržljivostnih sportova
Može uzrokovati privremeno povećanje tjelesne mase zbog zadržavanja vode u mišićima
Bez arome je za neke možda manje ugodan za konzumiranje u čistoj vodi
Prikladno za
Trening snage
Sprintove i eksplozivne sportove
Kratke intenzivne napore
Povećanje mišićne mase
Aktivne pojedince s redovitim treningom koji traže kreatin bez dodataka
Proizvođač je za standardnu porciju odredio 3,3 g, što je nešto ispod najčešće preporučene doze održavanja od 3-5 g dnevno prema smjernicama ISSN-a (Kreider i sur., 2017). To i dalje spada u učinkovit raspon i uz redovitu, dnevnu upotrebu će za otprilike četiri tjedna dovesti do zasićenosti mišića kreatinom, no napredak kod nešto niže doze može biti sporiji ili manje potpun nego kod proizvoda s punih 5 g po porciji. Ako želite postići gornji dio učinkovitog raspona, možete prema vlastitoj procjeni i uz poštivanje uputa na etiketi uzeti nešto više, ali uvijek unutar sigurnih granica.
Ne nužno. Iako neke manje studije ukazuju na blagu prednost uzimanja nakon vježbanja, opsežnije metaanalize takav učinak vremena uzimanja nisu jasno potvrdile (Kreider i sur., 2017). U praksi je dosljednost puno važnija – da kreatin uzimate svaki dan, bez obzira trenirate li taj dan ili ne – nego točan sat uzimanja. Možete ga dakle uzeti ujutro, uz obrok ili nakon treninga, kako vam najbolje odgovara u dnevnoj rutini.
Da, kreatin monohidrat možete bez problema pomiješati i sa sokom ili drugim napitkom koji sadrži ugljikohidrate – proizvođač to čak i preporučuje, jer bi prirodni porast inzulina trebao podržati unos kreatina u mišiće. Ipak, riječ je o sastojku koji djeluje bez obzira s čime ga konzumirate, pa je izbor tekućine prije svega stvar ukusa i praktičnosti, a ne uvjet za učinkovitost.
Ne, oblik (prah ili kapsule) sam po sebi ne utječe na to koliko kreatina tijelo zapravo apsorbira – riječ je o istoj aktivnoj tvari, kreatin monohidratu, koji ostaje referentni standard i u usporedbi s novijim oblicima, kao što su etilni ester ili HCl (Jäger i sur., 2007; Jäger i sur., 2011). Razlika između praha i kapsula uglavnom je u praktičnosti i doziranju, a ne u biološkoj iskoristivosti samog sastojka.
Može sadržavati tragove mlijeka, riba, jaja, rakova, zobi, ječma, pšenice i soje.
Ne prekoračujte preporučenu dnevnu dozu
Može sadržavati tragove mlijeka, riba, jaja, rakova, zobi, ječma, pšenice i soje – kod alergija budite oprezni
Kod bolesti bubrega, trudnoće, dojenja ili uzimanja lijekova prije upotrebe se posavjetujte s liječnikom
Nije preporučljivo za osobe mlađe od 18 godina
Sastojci
Kreatin monohidrat.
Oblik:U prahu
Doza:3,3 g
Dostupni okusi:Bez okusa
Kreatin monohidrat:3300 mg
Podijeli svoje mišljenje
0,00 komentara
Učinak
0,0
Cijena
0,0
Ocjena
0,0
Bih preporučio/la
0,0