DoručakVegetarijansko€
Kremasti prekonoćni zobeni pahuljici s maslacem od kikirikija i chia sjemenkama
Pripremite hranjiv i zasitan doručak koji će vas, zahvaljujući visokom udjelu vlakana i bjelančevina, napuniti energijom za cijeli dan.
Vrijeme pripreme
5 min
Vrijeme kuhanja
0 min
Ukupno vrijeme
5 min
Broj porcija
1
Recept
Za osnovu
Zobene pahuljice
50 gMlijeko, bademovo
150 mlChia sjemenke
15 gMaslac od kikirikija
15 gJavorov sirup
10 gSol
1 prstohvatCimet
0.25 žličicaZa posip (neobavezno)
Banana, zrela
0.5 srednjeKikiriki, pečeni
5 gMaslac od kikirikija
1 žličicaKalorije:520 kcal
Proteini:18 g
Ugljikohidrati:68.1 g
Vlakna:14.4 g
Voda:197.7 ml
Masti:22.4 g
Mikronutrijenti
Šećer:16.6 g
Zasićene masti:3.7 g
Kolesterol:0 mg
Natrij:338.3 mg
Kalij:758.1 mg
Kalcij:437.5 mg
Željezo:4.6 mg
Magnezij:209.5 mg
Cink:3.9 mg
Fosfor:510.3 mg
Vitamin C:5.4 mg
Vitamin A:2 µg
Vitamin D:1.5 µg
Vitamin B12:0 µg
Upute
1
U staklenu teglu stresite zobene pahuljice, chia sjemenke, cimet i prstohvat soli. Sastojke kratko promiješajte kako bi se ravnomjerno rasporedili.
2
Dodajte maslac od kikirikija, odabrano sladilo (javorov sirup ili med) i biljni napitak. Sve zajedno dobro promiješajte žlicom, dok se maslac od kikirikija ne otopi u tekućini i dok više ne bude suhih dijelova pahuljica.
3
Teglu čvrsto zatvorite poklopcem i stavite je u hladnjak najmanje 4 sata, a najbolje preko noći, kako bi pahuljice i chia sjemenke potpuno nabubrile.
4
Prije posluživanja pahuljice još jednom promiješajte. Ako je smjesa pregusta, dolijte malo biljnog napitka. Ukrasite narezanom bananom, dodatnom žličicom maslaca od kikirikija i hrskavim kikirikijem.
Prehrambene prednosti
Zbog visokog udjela prehrambenih vlakana i zdravih masti, ovaj obrok pridonosi dugotrajnom osjećaju sitosti i podržava stabilnu razinu šećera u krvi tijekom cijelog prijepodneva.
Slični recepti
8 g
48 g
8 g
Podijeli svoje mišljenje
0,00 komentara
Okus
0,0
Vrijeme pripreme
0,0
Težina
0,0
Zadovoljstvo
0,0
O receptu
Podaci o hranjivim vrijednostima preračunati su na standardnih 100 g. To ti omogućuje lakšu usporedbu između različitih namirnica i bolju kontrolu nad unosom ako važeš hranu.