DoručakVegetarijansko€€
Smoothie sa špinatom, mangom i chia sjemenkama
Pripremite najbolji zeleni smoothie, koji je istovremeno kremast, sladak i pun hranjivih tvari. Ovaj recept spaja svježi špinat, tropski mango i proteine za savršen početak dana.
Vrijeme pripreme
5 min
Vrijeme kuhanja
0 min
Ukupno vrijeme
5 min
Broj porcija
1
Recept
Špinat, mladi
60 gMango, smrznuti
100 gBanana, zrela
0.5 srednjeMlijeko, bademovo
200 mlJogurt, sojin
80 gChia sjemenke
10 gLimunov sok
1 žličicaĐumbir, mljeveni
0.25 žličicaKalorije:283.6 kcal
Proteini:7.7 g
Ugljikohidrati:48.1 g
Vlakna:8.1 g
Voda:446.6 ml
Masti:7.7 g
Mikronutrijenti
Šećer:24.3 g
Zasićene masti:0.8 g
Kolesterol:0 mg
Natrij:223.8 mg
Kalij:961.1 mg
Kalcij:592.4 mg
Željezo:2.5 mg
Magnezij:130.7 mg
Cink:1.1 mg
Fosfor:160.6 mg
Vitamin C:201.8 mg
Vitamin A:171.6 µg
Vitamin D:3 µg
Vitamin B12:0 µg
Upute
1
U posudu blendera najprije ulijte bademov napitak i dodajte sojin jogurt. Dodavanje tekućine na dno sprječava da se lisnato povrće zaglavi oko oštrica.
2
Dodajte svježi špinat i kratko ga izmiksajte s tekućinom pomoću blendera, kako biste dobili glatku zelenu bazu bez vidljivih komadića listova.
3
U blender ubacite smrznuti mango, bananu, chia sjemenke, limunov sok i đumbir.
4
Sve sastojke miješajte pri visokoj brzini oko 60 sekundi, odnosno dok tekstura ne postane potpuno baršunasta i kremasta.
5
Smoothie prelijte u veliku čašu i uživajte odmah dok je još hladan.
Prehrambene prednosti
Zbog visokog sadržaja klorofila (zelenog pigmenta) iz špinata i vitamina C, ovaj zeleni smoothie potiče prirodno razdoblje detoksikacije tijela i doprinosi smanjenju umora i iscrpljenosti.
Slični recepti
6 g
31 g
19 g
Podijeli svoje mišljenje
0,00 komentara
Okus
0,0
Vrijeme pripreme
0,0
Težina
0,0
Zadovoljstvo
0,0
O receptu
Podaci o hranjivim vrijednostima preračunati su na standardnih 100 g. To ti omogućuje lakšu usporedbu između različitih namirnica i bolju kontrolu nad unosom ako važeš hranu.