DoručakVegetarijansko€€
Preko noći namočene zobene pahuljice s proteinima i chia sjemenkama
Pripremite savršen visokoproteinski doručak u manje od 5 minuta. Ove preko noći namočene zobene pahuljice s proteinima u prahu idealne su za užurbana jutra kada trebate dugotrajnu energiju.
Vrijeme pripreme
5 min
Vrijeme kuhanja
0 min
Ukupno vrijeme
5 min
Broj porcija
1
Recept
Zobene pahuljice
50 gSirutkini proteini, vanilija
30 gChia sjemenke
10 gMlijeko, bademovo
120 mlJogurt, grčki
80 gCimet
0.5 žličicaSol
1 prstohvatMaslac od kikirikija
5 gBorovnice
30 gKalorije:507.4 kcal
Proteini:39.2 g
Ugljikohidrati:55 g
Vlakna:11.3 g
Voda:211.2 ml
Masti:15.9 g
Mikronutrijenti
Šećer:9.3 g
Zasićene masti:4.3 g
Kolesterol:71.9 mg
Natrij:393.9 mg
Kalij:679.4 mg
Kalcij:497.1 mg
Željezo:4.1 mg
Magnezij:149.7 mg
Cink:3.2 mg
Fosfor:488.3 mg
Vitamin C:3.2 mg
Vitamin A:2.9 µg
Vitamin D:1.2 µg
Vitamin B12:0.6 µg
Upute
1
U staklenoj posudi pomiješajte zobene pahuljice, proteine u prahu, chia sjemenke, cimet i prstohvat soli. Suhe sastojke dobro promiješajte kako bi se proteini ravnomjerno rasporedili.
2
Dodajte grčki jogurt i bademovo mlijeko. Žlicom sve zajedno temeljito promiješajte dok masa ne postane potpuno jedinstvena i bez grudica proteina.
3
Posudu čvrsto zatvorite poklopcem i stavite u hladnjak na najmanje 4 sata, a najbolje preko noći.
4
Sljedeće jutro izvadite posudu iz hladnjaka. Ako je smjesa pregusta, dodajte žlicu ili dvije vode ili mlijeka.
5
Na vrh dodajte kikiriki maslac i svježe borovnice te poslužite.
Prehrambene prednosti
Zbog visokog udjela prehrambenih vlakana i proteina, ovaj obrok osigurava postupno oslobađanje energije i dugotrajan osjećaj sitosti tijekom cijelog prijepodneva.
Slični recepti
8 g
48 g
8 g
Podijeli svoje mišljenje
0,00 komentara
Okus
0,0
Vrijeme pripreme
0,0
Težina
0,0
Zadovoljstvo
0,0
O receptu
Podaci o hranjivim vrijednostima preračunati su na standardnih 100 g. To ti omogućuje lakšu usporedbu između različitih namirnica i bolju kontrolu nad unosom ako važeš hranu.