GrickaliceLow carb€€
Skutni wrap sendvič bez brašna
Pripremite brzi i zasitni skutni wrap sendvič koji je osvojio društvene mreže. Ovaj recept bez brašna i s visokim sadržajem proteina idealan je izbor za zdrav obrok koji će vas zasititi na više sati.
Vrijeme pripreme
10 min
Vrijeme kuhanja
30 min
Ukupno vrijeme
40 min
Broj porcija
2
Recept
Za wrap (osnova)
Skuta, pasirana
250 gJaje
2 komadČešnjak, u prahu
1 žličicaBosiljak, suhi
1 žličicaSol
1 prstohvatPapar
1 prstohvatZa punjenje (preporuka)
Salama, pureća prsa
60 gŠpinat, mladi
30 gAvokado
0.5 srednjeRajčica, cherry
4 komadPo porcijiUkupno
Kalorije:312.8 kcal625.5 kcal
Proteini:28.3 g56.5 g
Ugljikohidrati:11.6 g23.1 g
Vlakna:4 g7.9 g
Voda:201.2 ml402.4 ml
Masti:17.6 g35.2 g
Mikronutrijenti
Šećer:4 g8 g
Zasićene masti:4.8 g9.5 g
Kolesterol:227.4 mg454.7 mg
Natrij:868.7 mg1737.4 mg
Kalij:655.9 mg1311.7 mg
Kalcij:206.8 mg413.6 mg
Željezo:4.2 mg8.3 mg
Magnezij:66.8 mg133.6 mg
Cink:2.4 mg4.8 mg
Fosfor:431.8 mg863.6 mg
Vitamin C:7.8 mg15.6 mg
Vitamin A:172.3 µg344.6 µg
Vitamin D:1.2 µg2.3 µg
Vitamin B12:1.1 µg2.1 µg
Upute
1
Zagrijte pećnicu na 190 °C. Lim za pečenje obložite papirom za pečenje (preporučljivo je papir lagano namastiti maslinovim uljem u spreju).
2
U blenderu miksajte skutu, jaja, češnjak u prahu, origano, sol i papar. Miksajte oko 30 sekundi, dok smjesa ne postane potpuno glatka i bez grudica.
3
Smjesu izlijte na lim za pečenje i lopaticom ju razmažite u tanak, ravnomjeran pravokutnik (debljine oko 0,5 cm).
4
Pecite 25–30 minuta, odnosno dok rubovi ne postanu zlatno-smeđi i sredina ne bude čvrsta na dodir. Wrap izvadite iz pećnice i ostavite ga da se hladi najmanje 10 minuta. To je ključno kako biste ga mogli lako odlijepiti od papira.
5
Ohlađeni wrap pažljivo odlijepite, napunite ga špinatom, puretinom, avokadom i rajčicom te ga čvrsto zamotajte u sendvič.
Prehrambene prednosti
Zbog iznimno visokog sadržaja kvalitetnih proteina i niskog glikemijskog indeksa, ovaj obrok doprinosi održavanju mišićne mase i stabilnoj razini šećera u krvi tijekom cijelog dana.
Slični recepti
2 g
8 g
8 g
Podijeli svoje mišljenje
0,00 komentara
Okus
0,0
Vrijeme pripreme
0,0
Težina
0,0
Zadovoljstvo
0,0
O receptu
Podaci o hranjivim vrijednostima preračunati su na standardnih 100 g. To ti omogućuje lakšu usporedbu između različitih namirnica i bolju kontrolu nad unosom ako važeš hranu.