DoručakVegetarijansko€€
Smuti z jagodami in banano
Popoln smuti za zajtrk, ki vas bo nasitil do kosila. Kremna kombinacija jagod, banane in ovsa, pripravljena brez grudic za maksimalno energijo.
Vrijeme pripreme
5 min
Vrijeme kuhanja
0 min
Ukupno vrijeme
5 min
Broj porcija
1
Recept
Ovseni kosmiči
30 gJagode, zamrznjene
150 gBanana, zamrznjena
1 srednjeMleko
120 mlJogurt, grški
80 gMed
1 žličicaVanilija, ekstrakt
0.5 žličicaChia semena
1 žlicaKalorije:410.8 kcal
Proteini:19.5 g
Ugljikohidrati:51.1 g
Vlakna:11.3 g
Voda:312.7 ml
Masti:15 g
Mikronutrijenti
Šećer:21 g
Zasićene masti:5 g
Kolesterol:22.4 mg
Natrij:84.5 mg
Kalij:696.8 mg
Kalcij:351 mg
Željezo:3.2 mg
Magnezij:144 mg
Cink:3 mg
Fosfor:531.1 mg
Vitamin C:88.5 mg
Vitamin A:58.3 µg
Vitamin D:1.6 µg
Vitamin B12:1.1 µg
Upute
1
V suh mešalnik najprej stresite samo ovsene kosmiče (in lanena semena, če jih uporabljate). Miksajte pri visoki hitrosti 10-15 sekund, da dobite fin prah. To prepreči, da bi bil smuti zrnat ali "peskast".
2
K zmletim kosmičem dodajte mleko, grški jogurt, med in vanilijo. Na hitro premešajte (pulsirajte), da se oves namoči.
3
Dodajte banano in zamrznjene jagode. Miksajte na visoki hitrosti 45-60 sekund, dokler zmes ni popolnoma gladka in kremasta. Če je smuti pregost, dodajte še žlico mleka.
4
Takoj nalijte v visok kozarec. Po želji okrasite s svežo jagodo ali nekaj lističi mete.
Prehrambene prednosti
Zaradi kombinacije kompleksnih ogljikovih hidratov iz ovsa in beljakovin iz grškega jogurta, ta smuti zagotavlja dolgotrajno sproščanje energije brez naglega padca sladkorja.
Slični recepti
20 g
57 g
13 g
Podijeli svoje mišljenje
0,00 komentara
Okus
0,0
Vrijeme pripreme
0,0
Težina
0,0
Zadovoljstvo
0,0
O receptu
Podaci o hranjivim vrijednostima preračunati su na standardnih 100 g. To ti omogućuje lakšu usporedbu između različitih namirnica i bolju kontrolu nad unosom ako važeš hranu.