DoručakVegetarijansko€
Zdravi prekonoćni zobene pahuljice s okusom banana kruha s orasima i cimetom
Uživajte u kremastom doručku s okusom svježe pečenog banana kruha. Ove prekonoćne zobene pahuljice pune su vlakana, proteina i zdravih masnoća za dugotrajnu energiju.
Vrijeme pripreme
5 min
Vrijeme kuhanja
0 min
Ukupno vrijeme
5 min
Broj porcija
1
Recept
Za osnovu
Zobene pahuljice
50 gBanana, zrela
1 srednjeMlijeko
120 mlJogurt, grčki
60 gChia sjemenke
10 gJavorov sirup
5 gCimet
0.5 žličicaVanilija, ekstrakt
0.25 žličicaSol
1 prstohvatZa posipanje
Orasi
15 gBanana, zrela
0.5 srednjeKalorije:652.9 kcal
Proteini:23.6 g
Ugljikohidrati:93.5 g
Vlakna:15.7 g
Voda:295 ml
Masti:23.8 g
Mikronutrijenti
Šećer:33.7 g
Zasićene masti:5.7 g
Kolesterol:19.8 mg
Natrij:233.3 mg
Kalij:1221.3 mg
Kalcij:339.6 mg
Željezo:4.3 mg
Magnezij:214.8 mg
Cink:4 mg
Fosfor:621.9 mg
Vitamin C:15.8 mg
Vitamin A:62.2 µg
Vitamin D:1.6 µg
Vitamin B12:1 µg
Upute
1
U maloj zdjeli ili izravno u staklenci vilicom temeljito izgnječite zrelu bananu dok ne dobijete glatku kašu.
2
Dodajte zobene pahuljice, chia sjemenke, cimet i prstohvat soli. Sastojke brzo promiješajte kako bi se začini ravnomjerno rasporedili.
3
Ulijte mlijeko, dodajte grčki jogurt, ekstrakt vanilije i javorov sirup. Sve zajedno dobro promiješajte dok smjesa ne postane jedinstvena i kremasta.
4
Staklenku čvrsto zatvorite poklopcem i stavite je u hladnjak na najmanje 4 sata ili preko noći, kako bi pahuljice i chia sjemenke nabubrile.
5
Prije posluživanja pahuljice još jednom promiješajte. Na vrh dodajte narezanu bananu i sjeckane orahe za hrskavost.
Prehrambene prednosti
Zbog visokog sadržaja kalija iz banana i kompleksnih ugljikohidrata, ovaj obrok podržava rad mišića i osigurava stabilno oslobađanje energije tijekom jutarnjih aktivnosti.
Slični recepti
8 g
48 g
8 g
Podijeli svoje mišljenje
0,00 komentara
Okus
0,0
Vrijeme pripreme
0,0
Težina
0,0
Zadovoljstvo
0,0
O receptu
Podaci o hranjivim vrijednostima preračunati su na standardnih 100 g. To ti omogućuje lakšu usporedbu između različitih namirnica i bolju kontrolu nad unosom ako važeš hranu.