Glavni obrok€€

Čičerikini makaroni z bolognese omako

Okusni čičerikini makaroni z bolognese omako združujejo pusto mleto govedino, sočno paradižnikovo omako in testenine iz čičerike za beljakovinsko bogato kosilo.

Vrijeme pripreme
15 min
Vrijeme kuhanja
45 min
Ukupno vrijeme
60 min
Broj porcija
4

Recept

Za bolognese omako

Mljeveno meso, govedina
400 g
Luk
150 g
Mrkva
100 g
Celer, stabljika
80 g
Češnjak
1 režanj
Rajčica, pasirana
400 g
Rajčica, koncentrat
30 g
Ulje, maslinovo, ekstra djevičansko
1 žlica
Temeljac, goveđi
250 ml
Lovorov list
1 cijeli
Sol
1 prstohvat

Za prilogo

Testenine, čičerikine
280 g

Po porcijiUkupno
Kalorije:530 kcal2120 kcal
Proteini:41 g164 g
Ugljikohidrati:51 g204 g
Masti:17 g68 g
Mikronutrijenti
Šećer:9 g35.8 g
Zasićene masti:4.6 g18.2 g
Kolesterol:65 mg260 mg
Natrij:354.7 mg1418.7 mg
Kalij:1019.4 mg4077.7 mg
Kalcij:57.6 mg230.3 mg
Željezo:4 mg15.8 mg
Magnezij:49.4 mg197.4 mg
Cink:5.2 mg20.7 mg
Fosfor:247.5 mg989.9 mg
Vitamin C:15.8 mg63.2 mg
Vitamin A:217.2 µg868.6 µg
Vitamin D:0.1 µg0.4 µg
Vitamin B12:2.2 µg8.9 µg

Upute

1
V veliki globoki ponvi na srednje močnem ognju segrejte oljčno olje. Dodajte drobno sesekljano čebulo, naribano korenje in naribano stebelno zeleno ter pražite 8 do 10 minut, da se zelenjava popolnoma zmehča in lepo zadiši.
2
K zmehčani zelenjavi dodajte drobno sesekljan česen in paradižnikov koncentrat. Pražite 1 do 2 minuti, da česen zadiši.
3
V ponev dodajte pusto mleto goveje meso. Z leseno kuhalnico ga med praženjem razdrobite na manjše koščke ter pražite 6 do 8 minut, da meso spremeni barvo in porjavi.
4
V ponev prilijte pasirani paradižnik in toplo jušno osnovo. Dodajte lovorjev list, posušeni origano, posušeni majaron, sol in mleti črni poper.
5
Omako zavrite, nato vrelišče zmanjšajte na nižjo temperaturor, ponev delno pokrijte in omako počasi kuhajte 30 minut, da se okusi lepo povežejo, omaka pa se naravno zgosti.
6
Medtem ko se omaka počasi duši, v večjem loncu zavrite 2 litra soljene vode. Stresite čičerikine makarone in jih kuhajte 6 do 8 minut (oziroma po navodilih na embalaži), da ostanejo al dente.
7
Kuhane čičerikine makarone odcedite (pri tem prihranite pol zajemalke vode od kuhanja) ter jih skupaj s prihranjeno vodo vmešajte neposredno v pripravljeno bolognese omako.
8
Vse skupaj na nizkem ognju mešajte 1 do 2 minuti, da makaroni vpijejo bogato omako, nato iz omake odstranite lovorjev list ter takoj toplo postrezite.

Prehrambene prednosti

Zaradi visoke vsebnosti beljakovin v mletem govejem mesu in čičerikinih testeninah ter prehranskih vlaknin v zelenjavi, ta jed podpira vzdrževanje mišične mase in zagotavlja dolgotrajen občutek sitosti.

Slični recepti

Podijeli svoje mišljenje

0,00 komentara
Okus
0,0
Vrijeme pripreme
0,0
Težina
0,0
Zadovoljstvo
0,0
Okus
Vrijeme pripreme
Težina
Zadovoljstvo

O receptu

Podaci o hranjivim vrijednostima preračunati su na standardnih 100 g. To ti omogućuje lakšu usporedbu između različitih namirnica i bolju kontrolu nad unosom ako važeš hranu.