Prigrizci€€

Hrustljave veganske ovsene ploščice z jagodičevjem in chia semeni

Hrustljave in sočne veganske ovsene ploščice z jagodičevjem predstavljajo popoln, z vlakninami bogat fit prigrizek ali zdrav zajtrk, ki vas bo napolnil z dolgotrajno energijo.

Vrijeme pripreme
15 min
Vrijeme kuhanja
25 min
Ukupno vrijeme
40 min
Broj porcija
9

Recept

Za podlogo

Zobene pahuljice
150 g
Brašno, pirovo, integralno
100 g
Sjemenke, lanene
15 g
Javorov sirup
60 g
Ulje, kokosovo
50 g
Sol
1 prstohvat

Za nadev

Bobičasto voće
250 g
Chia sjemenke
15 g
Javorov sirup
15 g
Limunov sok
3 žličica

Po porcijiUkupno
Kalorije:220 kcal1980 kcal
Proteini:5 g45 g
Ugljikohidrati:31 g279 g
Masti:9 g81 g
Mikronutrijenti
Šećer:7.8 g70.6 g
Zasićene masti:4.9 g44.5 g
Kolesterol:0 mg0 mg
Natrij:20.2 mg182.1 mg
Kalij:190.2 mg1711.5 mg
Kalcij:41.3 mg371.4 mg
Željezo:160.2 mg1442.2 mg
Magnezij:58.6 mg527.2 mg
Cink:1.3 mg11.7 mg
Fosfor:157.1 mg1413.5 mg
Vitamin C:0.7 mg6.1 mg
Vitamin A:0 µg0 µg
Vitamin D:0 µg0 µg
Vitamin B12:0 µg0 µg

Upute

1
Pečico segrejte na 180 °C, kvadraten pekač pa obložite s papirjem za peko, tako da robovi gledajo čez pekač (za lažje odstranjevanje ploščic).
2
V manjši posodi zmešajte mešano jagodičevje (lahko uporabite sveže ali zamrznjeno), chia semena, limonin sok in javorjev sirup. Z vilico rahlo pretlačite del sadja ter pustite stati 10 minut, da chia semena nabreknejo in ustvarijo gost, marmeladi podoben nadev.
3
V večji posodi premešajte ovsene kosmiče, pirino moko, mleta lanena semena in ščepec morske soli.
4
Suhi mešanici prilijte stopljeno kokosovo olje in javorjev sirup ter s kuhalno žlico ali čistimi rokami dobro premešajte, da dobite drobljivo, a homogeno zmes, ki se ob stisku drži skupaj.
5
Približno dve tretjini ovsene mešanice stresite v pripravljen pekač in jo s prsti ali dnom kozarca trdno potlačite ob dno, da ustvarite enakomerno in kompaktno podlogo.
6
Čez ovseno podlogo enakomerno premažite pripravljen jagodičev nadev s chia semeni.
7
Preostalo tretjino ovsene mešanice enakomerno potresite čez sadni nadev, tako da ustvarite videz drobljenca (crumble). Po vrhu nežno potlačite s prsti.
8
Pecite v ogreti pečici 22 do 25 minut, oziroma dokler se vrh lepo zlato-rjavo ne obarva. Preden pecivo narežete na 9 enakih kosov, ga popolnoma ohladite (najbolje v hladilniku), saj bodo ploščice le tako ostale kompaktne in se ne bodo drobile.

Prehrambene prednosti

Zaradi visoke vsebnosti prehranskih vlaknin v ovsenih kosmičih in chia semenih, ta jed podpira optimalno delovanje prebavnega sistema ter pomaga ohranjati dolgotrajen občutek sitosti.

Slični recepti

Podijeli svoje mišljenje

0,00 komentara
Okus
0,0
Vrijeme pripreme
0,0
Težina
0,0
Zadovoljstvo
0,0
Okus
Vrijeme pripreme
Težina
Zadovoljstvo

O receptu

Podaci o hranjivim vrijednostima preračunati su na standardnih 100 g. To ti omogućuje lakšu usporedbu između različitih namirnica i bolju kontrolu nad unosom ako važeš hranu.