Vegetarijansko€€

Kremasta proteinska zobena kaša preko noći s vanilijom i bobičastim voćem

Otkrijte recept za proteinski overnight oats koji spaja kompleksne ugljikohidrate i visok udio bjelančevina za optimalan početak dana bez kuhanja.

Vrijeme pripreme
5 min
Vrijeme kuhanja
0 min
Ukupno vrijeme
5 min
Broj porcija
1

Recept

Zobene pahuljice
50 g
Sirutkini proteini, vanilija
30 g
Chia sjemenke
10 žlica
Mlijeko
150 ml
Jogurt, grčki
100 g
Vanilija, ekstrakt
0.5 žličica
Sol
0.5 prstohvat
Borovnice
40 g
Bademi
10 g

Kalorije:1315.4 kcal
Proteini:69.4 g
Ugljikohidrati:121.1 g
Vlakna:59.1 g
Voda:261.7 ml
Masti:66.1 g
Mikronutrijenti
Šećer:17.8 g
Zasićene masti:12 g
Kolesterol:89.5 mg
Natrij:318.2 mg
Kalij:1441 mg
Kalcij:1349.4 mg
Željezo:14.7 mg
Magnezij:646.7 mg
Cink:10.3 mg
Fosfor:1865.6 mg
Vitamin C:6.3 mg
Vitamin A:72.2 µg
Vitamin D:2 µg
Vitamin B12:1.4 µg

Upute

1
U staklenoj čaši najprije pomiješajte suhe sastojke: zobene pahuljice, proteine u prahu, chia sjemenke i prstohvat soli. Sol će naglasiti slatkoću vanilije bez dodatnog šećera.
2
Suhoj mješavini dodajte mlijeko, grčki jogurt i ekstrakt vanilije. Sve zajedno temeljito promiješajte žlicom dok ne dobijete homogenu smjesu bez grudica proteinskog praška.
3
Na vrh posipajte borovnice (ako koristite smrznute, tijekom noći će pustiti prekrasan sok). Čašu čvrsto zatvorite i stavite je u hladnjak na najmanje 4 sata, a najbolje preko noći.
4
Prije nego što obrok pojedete, brzo ga promiješajte. Ako je smjesa pregusta, dodajte žlicu ili dvije mlijeka. Neposredno prije posluživanja pospite sjeckanim bademima kako biste zadržali hrskavu teksturu.

Prehrambene prednosti

Zbog visokog udjela prehrambenih vlakana i sporo probavljivih bjelančevina, ovo jelo podržava stabilnu razinu šećera u krvi i dugotrajnu sitost.

Slični recepti

Zajtrk
5 min
Veganske prekonoćne zobene pahuljice s okusom banana kruha s orasima i cimetom
5 min579 kcal17 g93 g19 g
Zajtrk
5 min
Proteinski chia puding bez laktoze
5 min365 kcal14 g35 g20 g
Zdrave sladice
10 min
Punozrnati kruh od banane s tamnom čokoladom bez laktoze
10 min3885 kcal50 g967 g25 g
Zajtrk
10 min
Overnight zobene pahuljice s jogurtom bez laktoze i voćem
10 min497 kcal22 g72 g14 g
Zajtrk
5 min
Tropski mango smoothie s kurkumom i kokosovim jogurtom
5 min421 kcal7 g49 g23 g

Podijeli svoje mišljenje

0,00 komentara
Okus
0,0
Vrijeme pripreme
0,0
Težina
0,0
Zadovoljstvo
0,0
Okus
Vrijeme pripreme
Težina
Zadovoljstvo

O receptu

Podaci o hranjivim vrijednostima preračunati su na standardnih 100 g. To ti omogućuje lakšu usporedbu između različitih namirnica i bolju kontrolu nad unosom ako važeš hranu.