DoručakUžinaVegetarijanskaUravnoteženaMediteranskaMliječni proizvodiOrašasti plodovi i sjemenke€
Kremasta zobena kaša s jabukom i cimetom
Pripremite najkremastiju zobenu kašu s jabukama i cimetom, koja podsjeća na pitu od jabuka. Uravnotežen doručak s visokim udjelom bjelančevina i vlakana za savršen početak dana.
Vrijeme pripreme13 min
Vrijeme kuhanja5 min
Ukupno vrijeme18 min
Broj porcija1
Recept
Kalorije:664.1 kcal
Proteini:24.8 g
Ugljikohidrati:85.7 g
Vlakna:18 g
Voda:331.4 ml
Masti:26.3 g
Mikronutrijenti
Šećer:34.1 g
Zasićene masti:6.3 g
Kolesterol:22.4 mg
Natrij:241.5 mg
Kalij:846.2 mg
Kalcij:420.8 mg
Željezo:4.6 mg
Magnezij:197.3 mg
Cink:4.2 mg
Fosfor:678.8 mg
Vitamin C:0.6 mg
Vitamin A:61.3 µg
Vitamin D:1.6 µg
Vitamin B12:1.1 µg
Upute
- 1U staklenoj tegli ili posudici pomiješajte zobene pahuljice, chia sjemenke, prstohvat soli, polovicu cimeta (½ žličice) i muškatni oraščić. Dobro promiješajte suhe sastojke.
- 2Suhoj mješavini dodajte grčki jogurt, mlijeko, ekstrakt vanilije i javorov sirup (ako koristite). Dobro promiješajte kako bi se chia sjemenke i jogurt ravnomjerno rasporedili i da ne bude grudica.
- 3Jabuku narežite na male kockice. Za učinak "pite od jabuka": polovicu jabuka stavite u manju tavu sa žlicom vode i preostalim cimetom. Pirjajte 3-5 minuta da omekšaju i zamirišu. Drugu polovicu jabuka ostavite svježu radi hrskavosti. (Napomena: Ako vam se žuri, možete koristiti sve jabuke sirove, ali pirjanje dodaje dubinu okusa.)
- 4U mješavinu pahuljica umiješajte pirjane jabuke (i sok koji je nastao). Na vrh pospite svježe jabuke i sjeckane orahe. Teglu zatvorite i stavite u hladnjak na najmanje 4 sata, a najbolje preko noći.
- 5Sljedeće jutro promiješajte. Ako je smjesa pregusta, dodajte žlicu mlijeka. Uživajte hladno ili teglu brzo zagrijte u mikrovalnoj pećnici (30-60 sekundi).
Prehrambene prednosti
Zbog visokog udjela vlakana iz zobi i chia sjemenki te bjelančevina iz grčkog jogurta, ovaj obrok pridonosi dugotrajnom osjećaju sitosti i stabilnoj razini šećera u krvi.
Slični recepti
Podijeli svoje mišljenje
0,0
(0 komentara)Okus
0,0
Vrijeme pripreme
0,0
Težina
0,0
Zadovoljstvo
0,0
O receptu
Podaci o hranjivim vrijednostima preračunati su na standardnih 100 g. To ti omogućuje lakšu usporedbu između različitih namirnica i bolju kontrolu nad unosom ako važeš hranu.