DoručakVegetarijansko€€

Kuhane zobene pahuljice s proteinima i borovnicama

Otkrijte recept za najkremastije kuhane zobene pahuljice s proteinima u prahu. Pripremljene s bjelanjcima za volumen i proteinima za optimalan oporavak nakon treninga.

Vrijeme pripreme
5 min
Vrijeme kuhanja
10 min
Ukupno vrijeme
15 min
Broj porcija
1

Recept

Zobene pahuljice
50 g
Mlijeko, bademovo
200 ml
Voda
100 ml
Jaje, bjelanjak
2 komad
Sirutkini proteini, vanilija
30 g
Cimet
0.5 žličica
Sol
1 prstohvat
Borovnice
50 g
Bademov maslac
15 g

Kalorije:501.1 kcal
Proteini:40.1 g
Ugljikohidrati:53.7 g
Vlakna:9.8 g
Voda:397.6 ml
Masti:15.5 g
Mikronutrijenti
Šećer:9.3 g
Zasićene masti:2.2 g
Kolesterol:61.5 mg
Natrij:526.9 mg
Kalij:786.8 mg
Kalcij:556.6 mg
Željezo:4.1 mg
Magnezij:154.1 mg
Cink:2.7 mg
Fosfor:373.2 mg
Vitamin C:4.9 mg
Vitamin A:1.9 µg
Vitamin D:2 µg
Vitamin B12:0.1 µg

Upute

1
U lonac stavite zobene pahuljice, dodajte bademov napitak i vodu te dodajte prstohvat soli i cimet.
2
Zagrijavajte na umjerenoj vatri i povremeno promiješajte, dok masa ne počne vreti i pahuljice ne omekšaju (otprilike 5 minuta).
3
Smanjite vatru na minimum. Uz neprekidno miješanje pjenjačom polako ulijte bjelanjke u pahuljice. Miješajte brzo otprilike 2 minute, dok pahuljice ne postanu izuzetno pahuljaste i volumen se ne udvostruči.
4
Maknite lonac s vatre. U maloj zdjelici pomiješajte proteine u prahu sa žlicom vode ili mlijeka u glatku pastu, zatim tu pastu umiješajte u kuhane pahuljice. To sprječava nastanak grudica.
5
Pahuljice prelijte u zdjelicu. Ukrasite borovnicama i žličicom bademovog maslaca te poslužite toplo.

Prehrambene prednosti

Zahvaljujući kombinaciji brzo probavljivih proteina i antioksidansa iz borovnica, ovo jelo optimalno podržava oporavak mišića nakon tjelesne aktivnosti.

Slični recepti

Zajtrk
5 min
Smoothie sa špinatom, mangom i chia sjemenkama
5 min284 kcal8 g48 g8 g
Zajtrk
5 min
Veganske prekonoćne zobene pahuljice s okusom banana kruha s orasima i cimetom
5 min579 kcal17 g93 g19 g
Zajtrk
5 min
Tropski mango smoothie s kurkumom i kokosovim jogurtom
5 min421 kcal7 g49 g23 g
Zajtrk
5 min
Sojin jogurt s borovnicama, bananom i hrskavom ekspandiranom rižom
5 min303 kcal8 g57 g6 g
Zajtrk
5 min
Smoothie s jagodama, bananom i chia sjemenkama
5 min298 kcal7 g55 g7 g

Podijeli svoje mišljenje

0,00 komentara
Okus
0,0
Vrijeme pripreme
0,0
Težina
0,0
Zadovoljstvo
0,0
Okus
Vrijeme pripreme
Težina
Zadovoljstvo

O receptu

Podaci o hranjivim vrijednostima preračunati su na standardnih 100 g. To ti omogućuje lakšu usporedbu između različitih namirnica i bolju kontrolu nad unosom ako važeš hranu.