Glavno jeloLow carb€€

Lazanje s tikvicama i mljevenim mesom

Sočne, a kompaktne lazanje s tikvicama i mljevenim mesom, koje ne sadrže tjesteninu. Visokoproteinski obrok s manje ugljikohidrata koji oduševljava punim okusom i teksturom bez suvišne vode.

Vrijeme pripreme
20 min
Vrijeme kuhanja
60 min
Ukupno vrijeme
80 min
Broj porcija
6

Recept

Tikvice (umjesto tjestenine)

Tikvica
1 kg
Sol
1 žličica

Mesni umak

Ulje, maslinovo, ekstra djevičansko
1 žlica
Luk
1 srednje
Češnjak
2 režanj
Mljeveno meso, piletina
500 g
Rajčica
700 g
Origano, sušeni
1 žličica
Bosiljak, suhi
1 žličica
Sol, papar
1 prstohvat

Sirni sloj

Svježi sir, zrnati
400 g
Jaje
1 komad
Sir, parmezan, naribani
50 g
Muškatni oraščić
1 prstohvat

Za posipanje

Sir, mozzarella, naribana, light
150 g
Bosiljak, svježi

Po porcijiUkupno
Kalorije:358 kcal2147.7 kcal
Proteini:36.2 g217.3 g
Ugljikohidrati:17.2 g103.3 g
Vlakna:3.9 g23.3 g
Voda:423.7 ml2541.9 ml
Masti:16 g96 g
Mikronutrijenti
Šećer:3.3 g19.9 g
Zasićene masti:5 g30.2 g
Kolesterol:125.7 mg754 mg
Natrij:958 mg5747.7 mg
Kalij:1228.7 mg7372.1 mg
Kalcij:459.6 mg2757.4 mg
Željezo:2.6 mg15.3 mg
Magnezij:80 mg480.2 mg
Cink:3.6 mg21.5 mg
Fosfor:575.6 mg3453.6 mg
Vitamin C:47.6 mg285.3 mg
Vitamin A:120.5 µg722.9 µg
Vitamin D:0.3 µg1.7 µg
Vitamin B12:1.2 µg7 µg

Upute

1
Tikvice operi i odreži im krajeve. Nareži ih na tanke ploške (otprilike 3-4 mm debljine) po dužini. Ploške rasporedi na papirnate ubruse, lagano posoli i pusti stajati 15-20 minuta. To je ključni korak kako bi ispustile vodu.
2
Nakon 20 minuta ploške tikvica dobro posuši svježim ubrusima. Za najbolji rezultat ploške poslaži na lim obložen papirom za pečenje i peci ih 10 minuta na 200°C, kako bi se malo osušile. Izvadi iz pećnice i smanji temperaturu na 190°C.
3
U velikoj tavi zagrij maslinovo ulje. Dodaj nasjeckani luk i pirjaj dok ne postane staklast. Dodaj mljeveno meso i prži dok ne porumeni. Odlij višak masnoće. Umiješaj češnjak, začine (origano, bosiljak, sol, papar) i pasiranu rajčicu. Kuhaj na umjerenoj vatri 10-15 minuta, da se umak zgusne.
4
U zdjeli pomiješaj zrnati sir (cottage cheese), jaje, parmezan i muškatni oraščić. Dobro promiješaj. Ako je zrnati sir jako vodenast, prije toga ga ocijedi.
5
Slijedi slaganje lazanja. Dno pekača premaži tankim slojem mesnog umaka i stavi sloj plošaka tikvica. Napravljeni sloj premaži polovicom sirne smjese. Dodaj polovicu preostalog mesnog umaka. Ponovi postupak (tikvice -> sir -> meso). Završi slojem tikvica i po vrhu pospi naribanom mozzarellom.
6
Peci u zagrijanoj pećnici (190°C) otprilike 30 minuta. Ako se sir prebrzo zapeče, pokrij alu folijom. Zadnjih 5 minuta možeš uključiti funkciju grila za hrskavu koricu. Prije rezanja pusti odstajati barem 10-15 minuta, kako bi se slojevi povezali.

Prehrambene prednosti

Zbog visokog udjela bjelančevina i zamjene tjestenine povrćem, ovo jelo podržava regeneraciju mišića bez izazivanja inzulinskih oscilacija koje su karakteristične za klasičnu tjesteninu.

Slični recepti

Podijeli svoje mišljenje

0,00 komentara
Okus
0,0
Vrijeme pripreme
0,0
Težina
0,0
Zadovoljstvo
0,0
Okus
Vrijeme pripreme
Težina
Zadovoljstvo

O receptu

Podaci o hranjivim vrijednostima preračunati su na standardnih 100 g. To ti omogućuje lakšu usporedbu između različitih namirnica i bolju kontrolu nad unosom ako važeš hranu.