Glavno jeloLow carb€€
Lazanje s tikvicama i mljevenim mesom
Sočne, a kompaktne lazanje s tikvicama i mljevenim mesom, koje ne sadrže tjesteninu. Visokoproteinski obrok s manje ugljikohidrata koji oduševljava punim okusom i teksturom bez suvišne vode.
Vrijeme pripreme
20 min
Vrijeme kuhanja
60 min
Ukupno vrijeme
80 min
Broj porcija
6
Recept
Tikvice (umjesto tjestenine)
Tikvica
1 kgSol
1 žličicaMesni umak
Ulje, maslinovo, ekstra djevičansko
1 žlicaLuk
1 srednjeČešnjak
2 režanjMljeveno meso, piletina
500 gRajčica
700 gOrigano, sušeni
1 žličicaBosiljak, suhi
1 žličicaSol, papar
1 prstohvatSirni sloj
Svježi sir, zrnati
400 gJaje
1 komadSir, parmezan, naribani
50 gMuškatni oraščić
1 prstohvatZa posipanje
Sir, mozzarella, naribana, light
150 gBosiljak, svježi
Po porcijiUkupno
Kalorije:358 kcal2147.7 kcal
Proteini:36.2 g217.3 g
Ugljikohidrati:17.2 g103.3 g
Vlakna:3.9 g23.3 g
Voda:423.7 ml2541.9 ml
Masti:16 g96 g
Mikronutrijenti
Šećer:3.3 g19.9 g
Zasićene masti:5 g30.2 g
Kolesterol:125.7 mg754 mg
Natrij:958 mg5747.7 mg
Kalij:1228.7 mg7372.1 mg
Kalcij:459.6 mg2757.4 mg
Željezo:2.6 mg15.3 mg
Magnezij:80 mg480.2 mg
Cink:3.6 mg21.5 mg
Fosfor:575.6 mg3453.6 mg
Vitamin C:47.6 mg285.3 mg
Vitamin A:120.5 µg722.9 µg
Vitamin D:0.3 µg1.7 µg
Vitamin B12:1.2 µg7 µg
Upute
1
Tikvice operi i odreži im krajeve. Nareži ih na tanke ploške (otprilike 3-4 mm debljine) po dužini. Ploške rasporedi na papirnate ubruse, lagano posoli i pusti stajati 15-20 minuta. To je ključni korak kako bi ispustile vodu.
2
Nakon 20 minuta ploške tikvica dobro posuši svježim ubrusima. Za najbolji rezultat ploške poslaži na lim obložen papirom za pečenje i peci ih 10 minuta na 200°C, kako bi se malo osušile. Izvadi iz pećnice i smanji temperaturu na 190°C.
3
U velikoj tavi zagrij maslinovo ulje. Dodaj nasjeckani luk i pirjaj dok ne postane staklast. Dodaj mljeveno meso i prži dok ne porumeni. Odlij višak masnoće. Umiješaj češnjak, začine (origano, bosiljak, sol, papar) i pasiranu rajčicu. Kuhaj na umjerenoj vatri 10-15 minuta, da se umak zgusne.
4
U zdjeli pomiješaj zrnati sir (cottage cheese), jaje, parmezan i muškatni oraščić. Dobro promiješaj. Ako je zrnati sir jako vodenast, prije toga ga ocijedi.
5
Slijedi slaganje lazanja. Dno pekača premaži tankim slojem mesnog umaka i stavi sloj plošaka tikvica.
Napravljeni sloj premaži polovicom sirne smjese.
Dodaj polovicu preostalog mesnog umaka.
Ponovi postupak (tikvice -> sir -> meso).
Završi slojem tikvica i po vrhu pospi naribanom mozzarellom.
6
Peci u zagrijanoj pećnici (190°C) otprilike 30 minuta. Ako se sir prebrzo zapeče, pokrij alu folijom. Zadnjih 5 minuta možeš uključiti funkciju grila za hrskavu koricu. Prije rezanja pusti odstajati barem 10-15 minuta, kako bi se slojevi povezali.
Prehrambene prednosti
Zbog visokog udjela bjelančevina i zamjene tjestenine povrćem, ovo jelo podržava regeneraciju mišića bez izazivanja inzulinskih oscilacija koje su karakteristične za klasičnu tjesteninu.
Slični recepti
Podijeli svoje mišljenje
0,00 komentara
Okus
0,0
Vrijeme pripreme
0,0
Težina
0,0
Zadovoljstvo
0,0
O receptu
Podaci o hranjivim vrijednostima preračunati su na standardnih 100 g. To ti omogućuje lakšu usporedbu između različitih namirnica i bolju kontrolu nad unosom ako važeš hranu.

42 g
12 g
14 g