Doručak€€
Polnozrnati kruh s skuto in avokadom
Pripravite hiter in beljakovinsko bogat kruh s skuto in avokadom, ki vas bo napolnil z energijo. Odličen zdrav zajtrk ali malica, pripravljena v le nekaj minutah.
Vrijeme pripreme
10 min
Vrijeme kuhanja
0 min
Ukupno vrijeme
10 min
Broj porcija
1
Recept
Kruh, cjelovita žitarica
2 rezinaSvježi sir, zrnati
100 gAvokado
0.5 srednjeLimunov sok
1 žličicaSjemenke, konopljine
1 žličicaSol
1 prstohvatPapar
1 prstohvatČili, pahuljice
1 prstohvatKalorije:385 kcal
Proteini:18 g
Ugljikohidrati:32 g
Masti:17 g
Mikronutrijenti
Šećer:7.2 g
Zasićene masti:4.1 g
Kolesterol:17 mg
Natrij:711.4 mg
Kalij:674.9 mg
Kalcij:159 mg
Željezo:2.4 mg
Magnezij:112.4 mg
Cink:2.4 mg
Fosfor:418.2 mg
Vitamin C:9.5 mg
Vitamin A:42.4 µg
Vitamin D:0.1 µg
Vitamin B12:0.4 µg
Upute
1
Rezini polnozrnatega kruha zlato popecite v opekaču, da postaneta popolnoma hrustljavi.
2
V majhni skledici s pomočjo vilice grobo pretlačite polovico avokada skupaj z limoninim sokom in ščepcem solnega cveta, kar bo preprečilo neželeno rjavenje avokada.
3
Na toplo popečen kruh enakomerno namažite pasirano skuto ali zrnati sir, ki bo služil kot bogata beljakovinska osnova.
4
Čez plast skute previdno porazdelite pretlačen avokado.
5
Po vrhu potresite konopljina ali sezamova semena, mleti črni poper in po želji čilijeve kosmiče ter jed takoj postrezite.
Prehrambene prednosti
Zaradi visoke vsebnosti beljakovin iz skute in zdravih maščob iz avokada, ta jed podpira dolgotrajno sitost ter stabilno raven energije čez dan.
Slični recepti
5 g
25 g
7 g
Podijeli svoje mišljenje
0,00 komentara
Okus
0,0
Vrijeme pripreme
0,0
Težina
0,0
Zadovoljstvo
0,0
O receptu
Podaci o hranjivim vrijednostima preračunati su na standardnih 100 g. To ti omogućuje lakšu usporedbu između različitih namirnica i bolju kontrolu nad unosom ako važeš hranu.