Glavni obrokNiskougljikohidratna, visokomasna (LCHF)Mliječni proizvodi€€
Skutni wrap sendvič bez brašna
Pripremite brzi i zasitni skutni wrap sendvič koji je osvojio društvene mreže. Ovaj recept bez brašna i s visokim sadržajem proteina idealan je izbor za zdrav obrok koji će vas zasititi na više sati.
Vrijeme pripreme10 min
Vrijeme kuhanja30 min
Ukupno vrijeme40 min
Broj porcija2
Recept
Za wrap (osnova)
Za punjenje (preporuka)
Po porcijiUkupno
Kalorije:321.9 kcal643.7 kcal
Proteini:28.5 g57 g
Ugljikohidrati:13.4 g26.8 g
Vlakna:4.7 g9.3 g
Voda:232.7 ml465.3 ml
Masti:17.8 g35.6 g
Mikronutrijenti
Šećer:4 g8 g
Zasićene masti:4.8 g9.5 g
Kolesterol:227.4 mg454.7 mg
Natrij:878.5 mg1756.9 mg
Kalij:743.9 mg1487.7 mg
Kalcij:210.5 mg420.9 mg
Željezo:4.3 mg8.6 mg
Magnezij:70.8 mg141.6 mg
Cink:2.5 mg5 mg
Fosfor:441.3 mg882.5 mg
Vitamin C:17.1 mg34.1 mg
Vitamin A:172.3 µg344.6 µg
Vitamin D:1.2 µg2.3 µg
Vitamin B12:1.1 µg2.1 µg
Upute
- 1Zagrijte pećnicu na 190 °C. Lim za pečenje obložite papirom za pečenje (preporučljivo je papir lagano namastiti maslinovim uljem u spreju).
- 2U blenderu miksajte skutu, jaja, češnjak u prahu, origano, sol i papar. Miksajte oko 30 sekundi, dok smjesa ne postane potpuno glatka i bez grudica.
- 3Smjesu izlijte na lim za pečenje i lopaticom ju razmažite u tanak, ravnomjeran pravokutnik (debljine oko 0,5 cm).
- 4Pecite 25–30 minuta, odnosno dok rubovi ne postanu zlatno-smeđi i sredina ne bude čvrsta na dodir. Wrap izvadite iz pećnice i ostavite ga da se hladi najmanje 10 minuta. To je ključno kako biste ga mogli lako odlijepiti od papira.
- 5Ohlađeni wrap pažljivo odlijepite, napunite ga špinatom, puretinom, avokadom i rajčicom te ga čvrsto zamotajte u sendvič.
Prehrambene prednosti
Zbog iznimno visokog sadržaja kvalitetnih proteina i niskog glikemijskog indeksa, ovaj obrok doprinosi održavanju mišićne mase i stabilnoj razini šećera u krvi tijekom cijelog dana.
Slični recepti
Podijeli svoje mišljenje
0,0
(0 komentara)Okus
0,0
Vrijeme pripreme
0,0
Težina
0,0
Zadovoljstvo
0,0
O receptu
Podaci o hranjivim vrijednostima preračunati su na standardnih 100 g. To ti omogućuje lakšu usporedbu između različitih namirnica i bolju kontrolu nad unosom ako važeš hranu.