Glavni obrok€

Sočni svinjski zrezki v kremni česnovi omaki

Ta zdrav in okusen recept združuje pusto svinjsko meso, bogato česnovo omako in sveža zelišča za popolno beljakovinsko kosilo brez odvečnih maščob.

Vrijeme pripreme
10 min
Vrijeme kuhanja
20 min
Ukupno vrijeme
30 min
Broj porcija
4

Recept

Za zrezke

Svinjina, kare
600 g
Ulje, maslinovo, ekstra djevičansko
1 žlica
Sol
1 prstohvat

Za česnovo omako

Češnjak
3 režanj
Vino, bijelo, suho
150 ml
Temeljac, povrtni
150 ml
Vrhnje za kuhanje
100 ml
Peršin, svježi
10 g

Po porcijiUkupno
Kalorije:340 kcal1360 kcal
Proteini:34 g136 g
Ugljikohidrati:4 g16 g
Masti:17 g68 g
Mikronutrijenti
Šećer:1.4 g5.4 g
Zasićene masti:6.4 g25.4 g
Kolesterol:28.3 mg113 mg
Natrij:162.8 mg651.2 mg
Kalij:80.8 mg323 mg
Kalcij:28.6 mg114.2 mg
Željezo:0.4 mg1.4 mg
Magnezij:7.7 mg30.8 mg
Cink:0.2 mg0.7 mg
Fosfor:27.3 mg109.1 mg
Vitamin C:4.3 mg17.3 mg
Vitamin A:118.5 µg474.1 µg
Vitamin D:0.4 µg1.6 µg
Vitamin B12:0.1 µg0.2 µg

Upute

1
Svinjske zrezke s papirnato brisačo osušite in jih z obeh strani enakomerno začinite z morsko soljo in mletim črnim poprom.
2
V veliki ponvi na srednje močnem ognju segrejte oljčno olje. Zrezke pecite 3 do 4 minute na vsaki strani, da dobijo lepo zlato-rjavo skorjico. Zapečeno meso preložite na krožnik in ga pokrijte.
3
V isto ponev stresite drobno sesekljan česen in ga ob stalnem mešanju pražite približno 30 sekund, da intenzivno zadiši (pazite, da ne porjavi, saj postane grenak).
4
V ponev prilijte suho belo vino. S kuhalnico nežno strgajte okusne zapečene delčke z dna ponve in tekočino kuhajte 2 do 3 minute, da alkohol izpari, vino pa se reducira na polovico.
5
Dodajte jušno osnovo in smetano za kuhanje. Temperaturo nekoliko zmanjšajte in omako ob rahlem vretju kuhajte še 5 minut, da se lepo zgosti in poveže.
6
V omako vrnite pečene svinjske zrezke skupaj z vsemi sokovi, ki so se nabrali na krožniku. Meso v omaki kuhajte še 2 minuti, da se pregreje in prepoji z okusi.
7
Pred serviranjem jed obilno posujte s sveže sesekljanim peteršiljem in toplo postrezite ob najljubši zelenjavni prilogi.

Prehrambene prednosti

Zaradi visoke vsebnosti kakovostnih beljakovin v pustem svinjskem mesu, ta jed podpira rast in vzdrževanje mišične mase ter prispeva k dolgotrajnemu občutku sitosti.

Slični recepti

Podijeli svoje mišljenje

0,00 komentara
Okus
0,0
Vrijeme pripreme
0,0
Težina
0,0
Zadovoljstvo
0,0
Okus
Vrijeme pripreme
Težina
Zadovoljstvo

O receptu

Podaci o hranjivim vrijednostima preračunati su na standardnih 100 g. To ti omogućuje lakšu usporedbu između različitih namirnica i bolju kontrolu nad unosom ako važeš hranu.