Glavni obrok€€€

Svinjski medaljoni na žaru z ajdovo kašo

Sočni svinjski medaljoni na žaru z ajdovo kašo, polno pisane zelenjave, predstavljajo popolno, z beljakovinami in vlakninami bogato kosilo.

Vrijeme pripreme
15 min
Vrijeme kuhanja
25 min
Ukupno vrijeme
40 min
Broj porcija
4

Recept

Za svinjske medaljone

Svinjetina, svinjski file
600 g
Ulje, maslinovo, ekstra djevičansko
1 žlica
Sol
15 g
Paprika, dimljena, mljevena
1 žlica
Češnjak, u prahu
1 žličica
Papar
0.5 žličica

Za ajdovo kašo z zelenjavo

Ajdova kaša
200 g
Ulje, maslinovo, ekstra djevičansko
1 žlica
Luk
1 srednje
Mrkva
150 g
Paprika, crvena
150 g
Tikvica
150 g
Temeljac, povrtni
500 ml
Peršin, svježi
5 g

Po porcijiUkupno
Kalorije:500 kcal2000 kcal
Proteini:41 g164 g
Ugljikohidrati:37 g148 g
Masti:16 g64 g
Mikronutrijenti
Šećer:6.1 g24.4 g
Zasićene masti:3 g12.1 g
Kolesterol:89.4 mg357.5 mg
Natrij:1925.1 mg7700.4 mg
Kalij:1290.9 mg5163.7 mg
Kalcij:58.4 mg233.7 mg
Željezo:3.5 mg14.1 mg
Magnezij:179.4 mg717.4 mg
Cink:4.4 mg17.5 mg
Fosfor:565.8 mg2263.2 mg
Vitamin C:63 mg252.1 mg
Vitamin A:473 µg1891.9 µg
Vitamin D:0 µg0 µg
Vitamin B12:0 µg0 µg

Upute

1
V manjši skledici zmešajte mleto sladko papriko, česen v prahu, sol in črni poper. Svinjsko ribico narežite na 2 do 3 cm debele medaljone in jih z vseh strani povaljajte v mešanici začimb. Pustite počivati 10 minut.
2
Ajdovo kašo pod tekočo vodo temeljito sperite in dobro odcedite.
3
V večjem loncu na zmernem ognju segrejte 15 ml oljčnega olja ter nanj stresite sesekljano čebulo in korenje. Pražite 5 minut, da se zelenjava nekoliko zmehča in zadiši.
4
Dodajte na kocke narezano rdečo papriko, bučke in oprano ajdovo kašo. Vse skupaj pražite še 2 minuti, nato pa vse sestavine zalijte s toplo zelenjavno jušno osnovo.
5
Ko tekočina zavre, zmanjšajte ogenj, lonec pokrijte in počasi kuhajte približno 15 do 20 minut, oziroma dokler ajdova kaša ne vpije vse tekočine in se zmehča. Na koncu v jed nežno vmešajte svež peteršilj in lonec odstavite z ognja.
6
Medtem ko se kaša kuha, na močnem ognju segrejte žar ponev in jo rahlo namastite s preostalimi 15 ml oljčnega olja.
7
Marinirane svinjske medaljone pecite na vroči ponvi 3 do 4 minute na vsaki strani, da dobijo lepo zapečeno skorjico, v sredini pa ostanejo še vedno mehki in sočni.
8
Pečene medaljone preložite na krožnik in jih pustite počivati 3 minute, nato pa jih tople postrezite na posteljici iz skuhane ajdove kaše z zelenjavo.

Prehrambene prednosti

Zaradi visoke vsebnosti prehranskih vlaknin v ajdovi kaši in pustih beljakovin v svinjski ribici, ta jed podpira vzdrževanje stabilne ravni energije in dolgotrajen občutek sitosti.

Slični recepti

Podijeli svoje mišljenje

0,00 komentara
Okus
0,0
Vrijeme pripreme
0,0
Težina
0,0
Zadovoljstvo
0,0
Okus
Vrijeme pripreme
Težina
Zadovoljstvo

O receptu

Podaci o hranjivim vrijednostima preračunati su na standardnih 100 g. To ti omogućuje lakšu usporedbu između različitih namirnica i bolju kontrolu nad unosom ako važeš hranu.