Glavni obrok€€
Svinjski trakci z brokolijem in rižem
Ta jed je hitra in zdrava azijska jed, ki združuje mehko svinjino, hrustljav brokoli in bogato sojino omako za popolno kosilo.
Vrijeme pripreme
15 min
Vrijeme kuhanja
15 min
Ukupno vrijeme
30 min
Broj porcija
4
Recept
Za svinjino in marinado
Svinjetina, plećka
500 gŠkrob, kukuruzni
10 gSojin umak
15 mlUlje, sezamovo
1 žličicaZa omako
Sojin umak
30 mlUlje, maslinovo, ekstra djevičansko
1 žlicaBrokula, cvjetovi
1 glavicaČešnjak
1 režanjĐumbir, svježi
1 žlicaVoda
60 mlZa prilogo
Riža, dugozrnata
250 gPo porcijiUkupno
Kalorije:520 kcal2080 kcal
Proteini:37 g148 g
Ugljikohidrati:62 g248 g
Masti:14 g56 g
Mikronutrijenti
Šećer:1.7 g6.6 g
Zasićene masti:6.4 g25.4 g
Kolesterol:77.5 mg310 mg
Natrij:511.2 mg2044.6 mg
Kalij:754.1 mg3016.2 mg
Kalcij:72.7 mg290.8 mg
Željezo:3 mg11.9 mg
Magnezij:60.4 mg241.7 mg
Cink:4.7 mg18.6 mg
Fosfor:343.2 mg1372.9 mg
Vitamin C:78.5 mg313.9 mg
Vitamin A:29.6 µg118.5 µg
Vitamin D:0.9 µg3.5 µg
Vitamin B12:1.2 µg4.6 µg
Upute
1
V loncu zavrite soljeno vodo in beli riž skuhajte po navodilih na embalaži. Ko je kuhan, ga odcedite in odstavite.
2
V manjši skledi zmešajte na tanko narezano svinjino, koruzni škrob, 15 ml sojine omake in sezamovo olje. Meso dobro premešajte, da se marinada enakomerno razporedi, in ga pustite počivati 10 minut.
3
V velikem voku ali ponvi na visoki temperaturi segrejte polovico oljčnega olja. Dodajte marinirano svinjino in jo hitro pražite 3 do 4 minute, da lepo porjavi in zakrkne. Meso nato s penovko odstranite na krožnik.
4
V isti vok vlijte preostalo oljčno olje. Dodajte sesekljan česen in ingver ter pražite 30 sekund, da intenzivno zadišita.
5
V vok stresite cvetke brokolija in vse skupaj hitro premešajte. Prilijte toplo vodo (ali jušno osnovo), vok pokrijte s pokrovko in kuhajte 2 do 3 minute, da se brokoli zmehča, a ohrani svojo lepo zeleno barvo in hrustljavost.
6
V vok vrnite popečeno svinjino in prilijte preostalih 30 ml sojine omake. Vse skupaj na močnem ognju pražite še 1 do 2 minuti, da se omaka nekoliko zgosti in lepo oprime sestavin.
7
Pripravljeno jed takoj postrezite toplo, tako da svinjske trakce in brokoli z omako prelijete čez kuhan beli riž.
Prehrambene prednosti
Zaradi visoke vsebnosti prehranskih vlaknin v brokoliju in pustih beljakovin v mesu, ta jed podpira uravnavanje krvnega sladkorja in zagotavlja dolgotrajen občutek sitosti.
Slični recepti
Podijeli svoje mišljenje
0,00 komentara
Okus
0,0
Vrijeme pripreme
0,0
Težina
0,0
Zadovoljstvo
0,0
O receptu
Podaci o hranjivim vrijednostima preračunati su na standardnih 100 g. To ti omogućuje lakšu usporedbu između različitih namirnica i bolju kontrolu nad unosom ako važeš hranu.

45 g
52 g
16 g