Glavni obrok€€

Svinjski trakci z brokolijem in rižem

Ta jed je hitra in zdrava azijska jed, ki združuje mehko svinjino, hrustljav brokoli in bogato sojino omako za popolno kosilo.

Vrijeme pripreme
15 min
Vrijeme kuhanja
15 min
Ukupno vrijeme
30 min
Broj porcija
4

Recept

Za svinjino in marinado

Svinjetina, plećka
500 g
Škrob, kukuruzni
10 g
Sojin umak
15 ml
Ulje, sezamovo
1 žličica

Za omako

Sojin umak
30 ml
Ulje, maslinovo, ekstra djevičansko
1 žlica
Brokula, cvjetovi
1 glavica
Češnjak
1 režanj
Đumbir, svježi
1 žlica
Voda
60 ml

Za prilogo

Riža, dugozrnata
250 g

Po porcijiUkupno
Kalorije:520 kcal2080 kcal
Proteini:37 g148 g
Ugljikohidrati:62 g248 g
Masti:14 g56 g
Mikronutrijenti
Šećer:1.7 g6.6 g
Zasićene masti:6.4 g25.4 g
Kolesterol:77.5 mg310 mg
Natrij:511.2 mg2044.6 mg
Kalij:754.1 mg3016.2 mg
Kalcij:72.7 mg290.8 mg
Željezo:3 mg11.9 mg
Magnezij:60.4 mg241.7 mg
Cink:4.7 mg18.6 mg
Fosfor:343.2 mg1372.9 mg
Vitamin C:78.5 mg313.9 mg
Vitamin A:29.6 µg118.5 µg
Vitamin D:0.9 µg3.5 µg
Vitamin B12:1.2 µg4.6 µg

Upute

1
V loncu zavrite soljeno vodo in beli riž skuhajte po navodilih na embalaži. Ko je kuhan, ga odcedite in odstavite.
2
V manjši skledi zmešajte na tanko narezano svinjino, koruzni škrob, 15 ml sojine omake in sezamovo olje. Meso dobro premešajte, da se marinada enakomerno razporedi, in ga pustite počivati 10 minut.
3
V velikem voku ali ponvi na visoki temperaturi segrejte polovico oljčnega olja. Dodajte marinirano svinjino in jo hitro pražite 3 do 4 minute, da lepo porjavi in zakrkne. Meso nato s penovko odstranite na krožnik.
4
V isti vok vlijte preostalo oljčno olje. Dodajte sesekljan česen in ingver ter pražite 30 sekund, da intenzivno zadišita.
5
V vok stresite cvetke brokolija in vse skupaj hitro premešajte. Prilijte toplo vodo (ali jušno osnovo), vok pokrijte s pokrovko in kuhajte 2 do 3 minute, da se brokoli zmehča, a ohrani svojo lepo zeleno barvo in hrustljavost.
6
V vok vrnite popečeno svinjino in prilijte preostalih 30 ml sojine omake. Vse skupaj na močnem ognju pražite še 1 do 2 minuti, da se omaka nekoliko zgosti in lepo oprime sestavin.
7
Pripravljeno jed takoj postrezite toplo, tako da svinjske trakce in brokoli z omako prelijete čez kuhan beli riž.

Prehrambene prednosti

Zaradi visoke vsebnosti prehranskih vlaknin v brokoliju in pustih beljakovin v mesu, ta jed podpira uravnavanje krvnega sladkorja in zagotavlja dolgotrajen občutek sitosti.

Slični recepti

Podijeli svoje mišljenje

0,00 komentara
Okus
0,0
Vrijeme pripreme
0,0
Težina
0,0
Zadovoljstvo
0,0
Okus
Vrijeme pripreme
Težina
Zadovoljstvo

O receptu

Podaci o hranjivim vrijednostima preračunati su na standardnih 100 g. To ti omogućuje lakšu usporedbu između različitih namirnica i bolju kontrolu nad unosom ako važeš hranu.