Glavno jelo€€€

Tjestenina s škampima, rajčicama čeri i mladim špinatom

Pripremite vrhunsku tjesteninu sa škampima u manje od 20 minuta. Recept spaja sočne rakove, slatkoću rajčica čeri i svježinu limuna u bogatom umaku bez dodanog vrhnja.

Vrijeme pripreme
13 min
Vrijeme kuhanja
15 min
Ukupno vrijeme
28 min
Broj porcija
2

Recept

Tjestenina
200 g
Kozice
250 g
Rajčica, cherry
150 g
Špinat, mladi
60 g
Češnjak
3 režanj
Čili, pahuljice
0.5 žličica
Vino, bijelo, suho
100 ml
Limunov sok
0.5 komad
Ulje, maslinovo, ekstra djevičansko
3 žlica
Peršin, svježi
1 šopek
Sol, svježe mljeveni crni papar

Po porcijiUkupno
Kalorije:735.8 kcal1471.6 kcal
Proteini:32.4 g64.7 g
Ugljikohidrati:85.5 g171 g
Vlakna:5.7 g11.3 g
Voda:175.4 ml350.7 ml
Masti:23.4 g46.8 g
Mikronutrijenti
Šećer:4 g7.9 g
Zasićene masti:3.5 g7 g
Kolesterol:158.8 mg317.5 mg
Natrij:293.4 mg586.7 mg
Kalij:860.2 mg1720.3 mg
Kalcij:149.8 mg299.6 mg
Željezo:5.7 mg11.3 mg
Magnezij:107.8 mg215.6 mg
Cink:2.1 mg4.1 mg
Fosfor:248.6 mg497.2 mg
Vitamin C:54.1 mg108.1 mg
Vitamin A:148.1 µg296.1 µg
Vitamin D:0 µg0 µg
Vitamin B12:0 µg0 µg

Upute

1
U velikom loncu zakuhajte jako posoljenu vodu. Tjesteninu kuhajte 2 minute kraće nego što piše na pakiranju (dakle vrlo "al dente"), jer će se do kraja skuhati u umaku. Važno: Prije nego što tjesteninu ocijedite, sačuvajte barem 2 dl škrobne vode od kuhanja.
2
U širokoj tavi na srednje jakoj vatri zagrijte 2 žlice maslinovog ulja. Dodajte škampe, lagano ih posolite i pecite samo 1–2 minute sa svake strane, da postanu rozi. Škampe odmah izvadite iz tave na tanjur, da ostanu sočni.
3
U istu tavu dodajte preostalo ulje, narezani češnjak i čili. Pržite 30 sekundi, da češnjak zamiriše (ne smije porumeniti). Dodajte rajčice čeri i pecite ih 3 minute, da lagano pucaju i puste sok.
4
Ulijte bijelo vino (ili temeljac) i pustite da tekućina napola uvri. Lopaticom ostružite dno tave, da oslobodite sve okuse škampa.
5
U tavu s rajčicama dodajte ocijeđenu tjesteninu i 1 dl sačuvane škrobne vode. Kuhajte na jakoj vatri i neprestano miješajte, dok voda ne ispari i nastane kremasti umak koji obavija tjesteninu.
6
Vratite škampe u tavu, dodajte špinat, koricu limuna, limunov sok i peršin. Miješajte još samo minutu, da špinat uvene.
7
Po potrebi dodajte još žlicu škrobne vode za dodatnu sočnost. Poslužite odmah, prelivено s nekoliko kapi svježeg maslinovog ulja.

Prehrambene prednosti

Škampi su odličan izvor selena i bjelančevina s niskim udjelom masti, što u kombinaciji s antioksidansima iz špinata podupire regeneraciju stanica i kognitivne funkcije.

Slični recepti

Podijeli svoje mišljenje

0,00 komentara
Okus
0,0
Vrijeme pripreme
0,0
Težina
0,0
Zadovoljstvo
0,0
Okus
Vrijeme pripreme
Težina
Zadovoljstvo

O receptu

Podaci o hranjivim vrijednostima preračunati su na standardnih 100 g. To ti omogućuje lakšu usporedbu između različitih namirnica i bolju kontrolu nad unosom ako važeš hranu.