Akutne bolečine v križu pogosto nastanejo zaradi obrambnega mišičnega krča, ki ga sprožijo možgani ob zaznavi nevarnosti, kar pa lahko povzroči zelo močno bolečino.
Dolgotrajno sedenje bistveno poveča tveganje za bolečine v križu, saj povečuje pritisk v ledveni hrbtenici in slabi globoke stabilizatorske mišice.
V prvih 48–72 urah akutnih bolečin v križu je ključnega pomena 'aktivni počitek' – kontrolirano, zmerno gibanje znotraj meje bolečine, saj strogo ležanje ni priporočljivo.
Za takojšnje olajšanje bolečin v križu je pomembno poiskati lasten 'razbremenilni položaj', ki ga telo samo pokaže s popuščanjem ali centralizacijo bolečine, ne pa vztrajanjem v enem samem.
Pri akutnih bolečinah v križu ima termoterapija (toplota) boljšo dokazano učinkovitost kot krioterapija (mraz), priporoča se uporaba toplotnih obkladkov 15-20 minut, 3-4 krat dnevno v prvih dneh.
Akutna bolečina v križu še ne pomeni resne ali trajne poškodbe. V večini primerov obrambni mišični krč ni znak “uničenega diska”, strogo ležanje pa okrevanje pogosto samo upočasni. Veliko več koristi prinese aktiven počitek, pravi razbremenilni položaj, kot je 90/90, ter umirjeno diafragmalno dihanje, ki lahko hitro zmanjša bolečino in napetost. Dobra novica: večina epizod se občutno izboljša v 4 do 6 tednih, brez operacije.
Erik Juvan ist Manualtherapeut (2 Jahre) und Personal Trainer (7 Jahre) mit AFP-Lizenz und Ausbildung bei Higeja. Zusätzlich hat er sich beim renommierten Therapeuten Juan Jose Bosca Gandia im Bereich Kinesiotaping sowie in der Behandlung von Hernien, Protrusionen und Kreuzschmerzen weitergebildet. Er hilft sowohl Sportlern als auch inaktiven Personen dabei, Muskel- und Gelenkschmerzen zu beseitigen und sicher wieder in Form zu kommen. Als Botschafter von AdvencedU schwört er auf einen individuellen, präzise angepassten Ansatz je nach Ziel, Niveau und Beschwerden.
