Prehrana
Vse o beljakovinah: Vpliv na zdravje, mišice in hujšanje
Geschrieben von Andrejka Poljak
Aktualisiert am February 12, 2026
Lesezeit 8 Min.
AI Highlights
Beljakovine so ključne za strukturno podporo, biokemijsko regulacijo in imunsko funkcijo, ne le za rast mišic.
Beljakovine imajo najvišji termični učinek hrane (TEF), kar pomeni, da telo porabi več energije za njihovo prebavo, kar podpira uravnavanje telesne teže.
Optimalni dnevni vnos beljakovin se razlikuje glede na življenjski slog: aktivni posamezniki potrebujejo 1,2-2,2 g/kg, starejši pa 1,0-1,2 g/kg telesne teže.
Visok vnos beljakovin pri zdravih posameznikih ne škoduje ledvicam ali povzroča osteoporoze, kot se pogosto zmotno verjame.
Za optimalen izkoristek beljakovin je pomembna kakovost virov (živalski in kombinacija rastlinskih) in enakomerna razporeditev vnosa čez dan (20-40 g na obrok).
Ähnliche Inhalte
Über den Autor
Andrejka Poljak
Andrejka Poljak je licencirana osebna trenerka (AFP) z večletnimi praktičnimi izkušnjami. Poleg dela s strankami je soustanoviteljica platforme AdvancedU, katere poslanstvo je izboljševanje zdravja širše populacije z zagotavljanjem cenovno dostopnega in strokovno preverjenega dostopa do treningov ter preverjenih zdravstveno-gibalnih strokovnjakov. Njeno delo združuje sistematičen pristop, zelo visoke strokovne standarde in jasno vizijo, kako kakovostno vadbo približati večjemu številu ljudi.
Teile deine Meinung
0,00 Kommentare
Inhalt
0,0