Ernährung
Vse o beljakovinah: Vpliv na zdravje, mišice in hujšanje
Geschrieben von Andrejka Poljak
Aktualisiert am 12. Februar 2026
Lesezeit 8 Min.
KI-Highlights
Beljakovine so ključne za strukturno podporo, biokemijsko regulacijo in imunsko funkcijo, ne le za rast mišic.
Beljakovine imajo najvišji termični učinek hrane (TEF), kar pomeni, da telo porabi več energije za njihovo prebavo, kar podpira uravnavanje telesne teže.
Optimalni dnevni vnos beljakovin se razlikuje glede na življenjski slog: aktivni posamezniki potrebujejo 1,2-2,2 g/kg, starejši pa 1,0-1,2 g/kg telesne teže.
Visok vnos beljakovin pri zdravih posameznikih ne škoduje ledvicam ali povzroča osteoporoze, kot se pogosto zmotno verjame.
Za optimalen izkoristek beljakovin je pomembna kakovost virov (živalski in kombinacija rastlinskih) in enakomerna razporeditev vnosa čez dan (20-40 g na obrok).
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Über den Autor
Andrejka Poljak
Andrejka Poljak ist lizenzierte Personal Trainerin (AFP) mit langjähriger praktischer Erfahrung. Neben der Arbeit mit Kunden ist sie Mitgründerin der Plattform AdvancedU, deren Mission es ist, die Gesundheit der breiteren Bevölkerung zu verbessern, indem sie einen erschwinglichen und fachlich geprüften Zugang zu Trainings sowie zu verifizierten Gesundheits- und Bewegungsexperten bietet. Ihre Arbeit vereint einen systematischen Ansatz, sehr hohe fachliche Standards und eine klare Vision, wie qualitativ hochwertiges Training einer größeren Anzahl von Menschen zugänglich gemacht werden kann.
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