FrühstückVegetarisch€€
Borovničev smuti z banano in grškim jogurtom
Privoščite si kremen in hranljiv borovničev smuti z banano, ki je idealen za hiter zajtrk ali regeneracijo po vadbi. Bogat z vlakninami, beljakovinami in antioksidanti.
Zubereitungszeit
5 min
Kochzeit
0 min
Gesamtzeit
5 min
Portionen
1
Rezept
Borovnice, zamrznjene
100 gBanana, zrela
1 srednjeMleko, mandljevo
150 mlJogurt, grški
100 gSemena, lanena
10 gLimona, sok
1 žličkaVanilija, v prahu
0.25 žličkaKalorien:339.6 kcal
Protein:13.5 g
Kohlenhydrate:50.8 g
Ballaststoffe:8.5 g
Wasser:404.7 ml
Fett:11.4 g
Mikronährstoffe
Zucker:30 g
Gesättigte Fettsäuren:3 g
Cholesterin:13 mg
Natrium:148.3 mg
Kalium:829.2 mg
Kalzium:413.8 mg
Eisen:1.6 mg
Magnesium:97.5 mg
Zink:1.4 mg
Phosphor:251.1 mg
Vitamin C:22 mg
Vitamin A:8.5 µg
Vitamin D:1.5 µg
Vitamin B12:0.8 µg
Anleitung
1
Pripravite sadje. Banano olupite in jo narežite na manjše kolobarje za lažje mešanje.
2
V posodo mešalnika najprej vlijte mandljev napitek in dodajte grški jogurt, da preprečite prijemanje suhih sestavin na dno.
3
Dodajte zamrznjene borovnice, koščke banane, mleta lanena semena, limonjin sok in vanilijo.
4
Vse sestavine mešajte pri visoki hitrosti 45–60 sekund, dokler smuti ne postane popolnoma gladek, žameten in brez koščkov sadja.
5
Smuti prelijte v visok kozarec in po želji takoj postrezite.
Ernährungsvorteile
Zaradi visoke vsebnosti antioksidantov iz borovnic in kakovostnih beljakovin, ta obrok podpira regeneracijo mišic po telesni aktivnosti in varuje celice pred oksidativnim stresom.
Ähnliche Rezepte
20 g
57 g
13 g
Teile deine Meinung
0,00 Kommentare
Geschmack
0,0
Zubereitungszeit
0,0
Schwierigkeit
0,0
Zufriedenheit
0,0
Über das Rezept
Die Nährwerte werden pro standardmäßige 100 g berechnet. So kannst du verschiedene Lebensmittel leichter vergleichen und deine Zufuhr besser kontrollieren, wenn du dein Essen abwiegst.