HauptgerichtVegetarisch

Špageti s svežo paradižnikovo omako, baziliko in česnom

Okusite pravo Italijo s temi špageti v sveži paradižnikovi omaki. Pripravljena iz zrelih paradižnikov, hladno stiskanega oljčnega olja in dišeče bazilike, je ta jed popoln primer zdravega mediteranskega obroka.

Zubereitungszeit
13 min
Kochzeit
20 min
Gesamtzeit
33 min
Portionen
2

Rezept

Testenine, polnozrnate
180 g
Paradižnik, češnjev
500 g
Olje, olivno, ekstra deviško
4 žlica
Česen
3 strok
Bazilika, sveža
1 šopek
Poper
0.5 žlička
Sol, poper
Kis, balzamični
1 žlička

Pro PortionGesamt
Kalorien:81.9 kcal163.7 kcal
Protein:2.8 g5.6 g
Kohlenhydrate:16.8 g33.5 g
Ballaststoffe:5.8 g11.6 g
Wasser:252 ml503.9 ml
Fett:1.7 g3.4 g
Mikronährstoffe
Zucker:0.5 g0.9 g
Gesättigte Fettsäuren:4.7 g9.3 g
Cholesterin:0 mg0 mg
Natrium:21.1 mg42.2 mg
Kalium:1101 mg2202 mg
Kalzium:85.1 mg170.1 mg
Eisen:5.5 mg10.9 mg
Magnesium:147.8 mg295.6 mg
Zink:3.3 mg6.6 mg
Phosphor:402.7 mg805.3 mg
Vitamin C:71.2 mg142.4 mg
Vitamin A:26.8 µg53.5 µg
Vitamin D:0 µg0 µg
Vitamin B12:0 µg0 µg

Anleitung

1
V velikem loncu zavrite soljeno vodo. Špagete skuhajte po navodilih na embalaži, da so al dente. Preden jih odcedite, shranite približno 100 ml vode od kuhanja.
2
Medtem ko se testenine kuhajo, v široki ponvi na srednjem ognju segrejte oljčno olje. Dodajte česen in čili kosmiče. Pražite 1–2 minuti, da česen zadiši in rahlo pozlati (ne sme porjaveti).
3
V ponev stresite paradižnike in posolite. Kuhajte na zmernem ognju 10–12 minut, občasno premešajte in paradižnike z leseno kuhalnico rahlo stisnite, da spustijo sok in se začnejo razpustiti v omako.
4
Ko so paradižniki mehki, vmešajte balzamični kis. Če je omaka pregosta, dodajte žlico ali dve vode od kuhanja testenin.
5
Kuhane špagete s prijemalkami prenesite neposredno v ponev z omako. Hitro premešajte na ognju, da omaka enakomerno prekrije testenine. Po potrebi dodajte še malo shranjene vode za kremno teksturo.
6
Ponev odstavite z ognja, vmešajte svežo baziliko in pokapljajte z malo svežega oljčnega olja. Takoj postrezite.

Ernährungsvorteile

Zaradi visoke vsebnosti likopena v kuhanih paradižnikih in zdravih maščob iz oljčnega olja, ta jed podpira zdravje srca in ožilja.

Teile deine Meinung

0,00 Kommentare
Geschmack
0,0
Zubereitungszeit
0,0
Schwierigkeit
0,0
Zufriedenheit
0,0
Geschmack
Zubereitungszeit
Schwierigkeit
Zufriedenheit

Über das Rezept

Die Nährwerte werden pro standardmäßige 100 g berechnet. So kannst du verschiedene Lebensmittel leichter vergleichen und deine Zufuhr besser kontrollieren, wenn du dein Essen abwiegst.