BreakfastVegetarian€
Hrustljava pečena ovsena kaša z gozdnimi sadeži
Popolna pečena ovsena kaša, ki združuje hrustljavo skorjico in mehko sredico. Zdrav, topel zajtrk, bogat z vlakninami in beljakovinami, pripravljen v eni posodi.
Prep time
10 min
Cook time
35 min
Total time
45 min
Servings
6
Recipe
Oats, whole grain, rolled, old fashioned
200 gNuts, walnuts, English, halves, raw
60 gLeavening agents, baking powder, double-acting, straight phosphate
1 tspSpices, cinnamon, ground
2 tspSeeds, chia seeds, dried
1 tbspSalt, table, iodized
1 pinchMilk, whole, 3.25% milkfat, with added vitamin D
450 mlEggs, Grade A, Large, egg whole
2 pieceHoney
60 gOil, coconut
30 gVANILLA BEAN PASTE, VANILLA
2 tspBERRY MEDLEY, BERRY
250 gBananas, ripe and slightly ripe, raw
1 mediumPer servingTotal
Calories:399.7 kcal2398.1 kcal
Protein:12.6 g75.8 g
Carbohydrates:48.5 g291.2 g
Fiber:8.3 g49.6 g
Water:98.7 ml592.4 ml
Fat:18.7 g111.9 g
Micronutrients
Sugar:18.4 g110.4 g
Saturated fat:7.2 g43 g
Cholesterol:69.5 mg417 mg
Sodium:147 mg881.9 mg
Potassium:455.9 mg2735.2 mg
Calcium:226.1 mg1356.7 mg
Iron:240.8 mg1444.8 mg
Magnesium:99.5 mg597.1 mg
Zinc:2.3 mg13.9 mg
Phosphorus:414.9 mg2489.3 mg
Vitamin C:2 mg12 mg
Vitamin A:62.1 µg372.6 µg
Vitamin D:1.3 µg7.9 µg
Vitamin B12:0.5 µg2.9 µg
Instructions
1
Segrejte pečico na 190 °C. Pekač rahlo namastite z maslom ali kokosovim oljem. Če želite naravno sladkost, lahko dno pekača obložite z narezano banano.
2
V veliki skledi zmešajte suhe sestavine: ovsene kosmiče, sesekljane orehe, chia semena, cimet, pecilni prašek in sol.
3
V drugi skledi stepite mokre sestavine: mleko, jajca, javorjev sirup (ali med), stopljeno maščobo in vanilijo. Prepričajte se, da maščoba ni prevroča, da ne zakrkne jajc.
4
Mokre sestavine prelijte čez suhe in dobro premešajte. Nežno vmešajte polovico jagodičevja.
5
Maso enakomerno razporedite v pripravljen pekač. Po vrhu potresite preostalo jagodičevje za lepši videz.
6
Pecite 35 do 45 minut, dokler se vrh zlato ne obarva in sredica ni več tekoča. Pred rezanjem pustite, da se jed 5-10 minut ohlaja, kar bo utrdilo strukturo.
Nutritional benefits
Kombinacija nenasičenih maščobnih kislin in Omega-3 iz orehov ter chia semen prispeva k vzdrževanju normalne ravni holesterola v krvi in podpira optimalno delovanje srčno-žilnega sistema.
Similar recipes
20 g
57 g
13 g
Share your opinion
0,00 comments
Flavor
0,0
Prep time
0,0
Difficulty
0,0
Satisfaction
0,0
About the recipe
Nutritional values are calculated per standard 100 g. This allows you to compare different foods more easily and have better control over your intake if you weigh your food.