BCAA su dugo smatrane izravnim poticateljem rasta mišića, no noviji pregledi dokaza to osporavaju. Wolfe (2017) pokazao je da same BCAA – bez preostalih esencijalnih aminokiselina – ne potiču sintezu mišićnih bjelančevina, a kod intravenske primjene čak su smanjile ukupan promet bjelančevina u mišićima. Pouzdanija korist BCAA je smanjenje mišićne boli (DOMS) i markera oštećenja mišića nakon intenzivnog vježbanja (Fouré i Bendahan, 2017). Za stvarni rast mišića ključan je dovoljan ukupan dnevni unos bjelančevina iz svih izvora, dok BCAA mogu djelovati kao dodatna podrška oporavku, a ne kao samostalno sredstvo za izgradnju mišića.

Kliničke studije o smanjenju mišićne boli nakon vježbanja (DOMS) uglavnom su koristile ukupne dnevne doze BCAA između otprilike 5 i 20 g, pri čemu novija meta-regresija pokazuje da veće doze i dulja suplementacija (više od 7 dana) daju bolje rezultate (Salem i sur., 2024). Kod 5 g dnevno, kako preporučuje proizvođač za ovaj proizvod, nalazite se na donjoj granici tog raspona – učinak stoga može biti prisutan, ali vjerojatno manje izražen nego kod proizvoda s višom preporučenom dnevnom dozom. Ne prekoračujte preporučenu dnevnu dozu s etikete bez savjetovanja sa stručnjakom.

Ovaj proizvod namjerno ne sadrži dodana sladila, arome ili boje – sastoji se samo od tri BCAA aminokiseline, emulgatora (suncokretov lecitin) i limunske kiseline za reguliranje kiselosti. To znači čišću formulu bez umjetnog sladila sukraloze, koje sadrži većina drugih BCAA proizvoda, ali i izraženiji, kiseli okus, na što upozoravaju i korisnici u recenzijama. Ako vam je okus previše izražen, možete ga pomiješati s više vode ili dodati u drugi napitak.

Proizvod na etiketi navodi da može sadržavati tragove mlijeka, soje, jaja, celera, sulfita, riba, rakova i orašastih plodova zbog moguće unakrsne kontaminacije u proizvodnji, a ne zato što bi ti sastojci bili dio same formule. Za osobe s blagom osjetljivošću to obično ne predstavlja rizik, no kod dijagnosticirane, ozbiljne alergije (npr. na orašaste plodove) preporučujemo da se prije upotrebe posavjetujete s alergologom ili liječnikom, jer i tragovi mogu izazvati reakciju kod vrlo osjetljivih pojedinaca.