DoručakPrigrizciRiba i plodovi mora€€
Proteinski namaz od tune s grčkim jogurtom
Pripremite zdrav i zasitan namaz od tune koji umjesto majoneze koristi grčki jogurt za laganu teksturu. Ovaj namaz od tune idealan je za brzi zalogaj ili potpuni doručak.
Vrijeme pripreme13 min
Vrijeme kuhanja0 min
Ukupno vrijeme13 min
Broj porcija2
Recept
Po porcijiUkupno
Kalorije:135.8 kcal271.5 kcal
Proteini:20.9 g41.8 g
Ugljikohidrati:5.9 g11.8 g
Vlakna:1.4 g2.7 g
Voda:159.7 ml319.3 ml
Masti:3.6 g7.1 g
Mikronutrijenti
Šećer:3.6 g7.2 g
Zasićene masti:1.4 g2.8 g
Kolesterol:35.3 mg70.6 mg
Natrij:516.8 mg1033.6 mg
Kalij:358.3 mg716.5 mg
Kalcij:90.7 mg181.3 mg
Željezo:2.1 mg4.1 mg
Magnezij:36.3 mg72.5 mg
Cink:1 mg2 mg
Fosfor:199.3 mg398.6 mg
Vitamin C:15.3 mg30.5 mg
Vitamin A:51.3 µg102.5 µg
Vitamin D:1 µg1.9 µg
Vitamin B12:2.4 µg4.8 µg
Upute
- 1Tunu temeljito ocijedite i stresite je u zdjelu. Vilicom je dobro rastresite kako biste dobili sitne komadiće.
- 2U zdjelu dodajte grčki jogurt, dijon senf, limunov sok, sol i papar. Sve zajedno dobro promiješajte dok smjesa ne postane kremasta.
- 3Umiješajte nasjeckani crveni luk, stabljiku celera i kapare. Ovi sastojci dat će namazu potrebnu hrskavost i dubinu okusa.
- 4Na kraju pospite svježim začinskim biljem (koprom ili peršinom) i još jednom brzo promiješajte. Poslužite odmah ili ostavite u hladnjaku 15 minuta da se okusi povežu.
Prehrambene prednosti
Zbog visokog sadržaja omega-3 masnih kiselina i čistih bjelančevina, ovaj namaz podržava zdravlje srca i smanjuje upalne procese.
Slični recepti
Podijeli svoje mišljenje
0,0
(0 komentara)Okus
0,0
Vrijeme pripreme
0,0
Težina
0,0
Zadovoljstvo
0,0
O receptu
Podaci o hranjivim vrijednostima preračunati su na standardnih 100 g. To ti omogućuje lakšu usporedbu između različitih namirnica i bolju kontrolu nad unosom ako važeš hranu.