DoručakVegetarijansko€€
'Overnight' zobene pahuljice
Jedinstven recept za ukusan i hranjiv doručak koji možete pripremiti unaprijed. Zobene pahuljice s chia sjemenkama i grčkim jogurtom svojom kremastom teksturom osiguravaju dugotrajnu sitost.
Vrijeme pripreme
5 min
Vrijeme kuhanja
0 min
Ukupno vrijeme
5 min
Broj porcija
1
Recept
Osnova
Zobene pahuljice
50 gMlijeko
120 mlJogurt, grčki
70 gChia sjemenke
10 gJavorov sirup
7.5 gVanilija, ekstrakt
2 mlSol
1 prstohvatDodaci (po želji)
Bobičasto voće
1 pregrštMaslac od indijskih oraščića
15 gKalorije:493.8 kcal
Proteini:23 g
Ugljikohidrati:55.9 g
Vlakna:9.2 g
Voda:170.8 ml
Masti:20.5 g
Mikronutrijenti
Šećer:14.6 g
Zasićene masti:6 g
Kolesterol:21.1 mg
Natrij:234.8 mg
Kalij:531.2 mg
Kalcij:313 mg
Željezo:4 mg
Magnezij:143.5 mg
Cink:3.4 mg
Fosfor:543.1 mg
Vitamin C:0.2 mg
Vitamin A:56.6 µg
Vitamin D:1.6 µg
Vitamin B12:1.1 µg
Upute
1
Pomiješajte suhe sastojke. U staklenu teglicu ili posudicu prvo stavite zobene pahuljice, chia sjemenke i prstohvat soli. To sprječava stvaranje grudica chia sjemenki.
2
Dodajte grčki jogurt, mlijeko, vaniliju i sladilo (med ili javorov sirup).
3
Temeljito promiješajte. Žlicom dobro promiješajte sadržaj kako na dnu teglice ne bi ostalo suhih dijelova. Provjerite jesu li sve pahuljice namočene u tekućini.
4
Teglicu zatvorite i stavite u hladnjak najmanje 4 sata, a najbolje preko noći (8 sati). U tom će se vremenu pahuljice omekšati, a chia sjemenke će tekućinu pretvoriti u puding.
5
Ujutro promiješajte. Ako je smjesa pregusta, dodajte žlicu mlijeka. Na vrh dodajte svježe voće ili orašaste plodove za hrskavost i uživajte.
Slični recepti
8 g
48 g
8 g
Podijeli svoje mišljenje
0,00 komentara
Okus
0,0
Vrijeme pripreme
0,0
Težina
0,0
Zadovoljstvo
0,0
O receptu
Podaci o hranjivim vrijednostima preračunati su na standardnih 100 g. To ti omogućuje lakšu usporedbu između različitih namirnica i bolju kontrolu nad unosom ako važeš hranu.