DoručakVegetarijansko€€

Čokoladna prekonoćna zobena kaša s orašastim plodovima i chia sjemenkama

Čokoladna prekonoćna zobena kaša savršen je, unaprijed pripremljen zdrav doručak koji spaja kompleksne ugljikohidrate i visok udio bjelančevina.

Vrijeme pripreme
5 min
Vrijeme kuhanja
0 min
Ukupno vrijeme
5 min
Broj porcija
1

Recept

Zobene pahuljice
50 g
Kakao, neslađeni
15 g
Chia sjemenke
10 g
Jogurt, grčki
100 g
Mlijeko, bademovo
150 ml
Med
1 žličica
Vanilija, ekstrakt
0.5 žličica
Sol
1 prstohvat
Lješnjaci
10 g

Kalorije:482 kcal
Proteini:24.2 g
Ugljikohidrati:58.1 g
Vlakna:15.6 g
Voda:234 ml
Masti:21.1 g
Mikronutrijenti
Šećer:10.3 g
Zasićene masti:5.1 g
Kolesterol:13 mg
Natrij:288.7 mg
Kalij:799.6 mg
Kalcij:497.4 mg
Željezo:6.1 mg
Magnezij:233.6 mg
Cink:4.3 mg
Fosfor:635.5 mg
Vitamin C:0.8 mg
Vitamin A:2.1 µg
Vitamin D:1.5 µg
Vitamin B12:0.8 µg

Upute

1
U staklenoj tegli pomiješajte suhe sastojke: zobene pahuljice, kakao u prahu, chia sjemenke i prstohvat soli.
2
Dodajte grčki jogurt, bademov napitak, sladilo po izboru i ekstrakt vanilije. Sve zajedno dobro promiješajte, da ne ostanu grudice kakaa.
3
Teglu čvrsto zatvorite i stavite je u hladnjak najmanje 4 sata, a najbolje preko noći, da se pahuljice i chia sjemenke potpuno namoče.
4
Ujutro kašu još jednom promiješajte. Ako je pregusta, dodajte žlicu ili dvije bademovog napitka. Ukrasite nasjeckanim lješnjacima, tamnom čokoladom ili svježim bobičastim voćem i poslužite.

Prehrambene prednosti

Zbog visokog udjela prehrambenih vlakana i bjelančevina, ovaj obrok pridonosi dugotrajnom osjećaju sitosti i stabilnoj razini šećera u krvi.

Slični recepti

Zajtrk
5 min
Smoothie sa špinatom, mangom i chia sjemenkama
5 min284 kcal8 g48 g8 g
Zajtrk
5 min
Veganske prekonoćne zobene pahuljice s okusom banana kruha s orasima i cimetom
5 min579 kcal17 g93 g19 g
Zajtrk
5 min
Tropski mango smoothie s kurkumom i kokosovim jogurtom
5 min421 kcal7 g49 g23 g
Zajtrk
5 min
Sojin jogurt s borovnicama, bananom i hrskavom ekspandiranom rižom
5 min303 kcal8 g57 g6 g
Zajtrk
5 min
Smoothie s jagodama, bananom i chia sjemenkama
5 min298 kcal7 g55 g7 g

Podijeli svoje mišljenje

0,00 komentara
Okus
0,0
Vrijeme pripreme
0,0
Težina
0,0
Zadovoljstvo
0,0
Okus
Vrijeme pripreme
Težina
Zadovoljstvo

O receptu

Podaci o hranjivim vrijednostima preračunati su na standardnih 100 g. To ti omogućuje lakšu usporedbu između različitih namirnica i bolju kontrolu nad unosom ako važeš hranu.