Glavno jelo€€

Polnjene piščančje prsi z zelenjavno prilogo

Polnjene piščančje prsi s feta sirom in špinačo, postrežene s pečenim brokolijem in sladkim krompirjem, ustvarijo poln in uravnotežen obrok. Jed bo navdušila tako ljubitelje zdrave prehrane kot tudi gurmane, zaradi hkratne priprave pa je na mizi v manj kot eni uri.

Vrijeme pripreme
20 min
Vrijeme kuhanja
0 min
Ukupno vrijeme
20 min
Broj porcija
4

Recept

Meso in nadev

Piščanec, prsni file
800 g
Špinača, mlada
120 g
Sir, feta
100 g
Kremni sir
60 g
Sir, mozzarella, naribana
40 g
Česen
1 režanj
Olje, olivno, ekstra deviško
1 žlica
Paprika, mleta
1 žličica
Sol, poper

Zelenjavna priloga

Brokoli, cvetovi
1 glavica
Sladki krompir
2 srednje
Olje, olivno, ekstra deviško
3 žlica
Česen, v prahu
0.5 žličica
Limona, sok
0.5 srednje

Po porcijiUkupno
Kalorije:405.2 kcal1620.8 kcal
Proteini:55.5 g222.1 g
Ugljikohidrati:10.3 g41.2 g
Vlakna:3.2 g12.6 g
Voda:282.5 ml1129.8 ml
Masti:17.1 g68.4 g
Mikronutrijenti
Šećer:2.4 g9.6 g
Zasićene masti:10.6 g42.5 g
Kolesterol:189.3 mg757 mg
Natrij:593.1 mg2372.5 mg
Kalij:1201 mg4803.9 mg
Kalcij:280.7 mg1122.8 mg
Željezo:2.1 mg8.3 mg
Magnezij:110 mg440 mg
Cink:3 mg12 mg
Fosfor:661.8 mg2647 mg
Vitamin C:87.2 mg348.8 mg
Vitamin A:238.2 µg952.8 µg
Vitamin D:0.2 µg0.6 µg
Vitamin B12:0.6 µg2.5 µg

Upute

1
Pečico segrejte na 200 °C. V skledi zmešajte ožeto špinačo, feto, kremni sir, mocarelo, strt česen in origano.
2
V piščančje fileje zarežite žepek (pazite, da ne prerežete do konca). Napolnite z nadevom in zaprite z zobotrebci. Meso po zunanji strani natrite z oljem, papriko, česnom v prahu, soljo in poprom.
3
Brokoli narežite na cvetove, sladki krompir pa na kocke (2x2 cm). Stresite jih na velik pekač, prelijte s 3 žlicami olivnega olja, začinite s soljo, poprom in česnom v prahu ter premešajte. Razporedite v eno plast.
4
Piščanca najprej na hitro popecite v ponvi (3 min na stran), da dobi skorjico. Medtem dajte zelenjavo v pečico. Nato popečenega piščanca dodajte v pečico (zraven zelenjave ali na svojem pekaču). Če ne želite uporabiti ponve, položite začinjenega piščanca na pekač med zelenjavo (če je dovolj prostora) ali na ločen pekač. Vse skupaj dajte v pečico.
5
Vse skupaj pecite približno 20–25 minut. Zelenjava mora postati hrustljava na robovih, piščanec pa mora doseči notranjo temperaturo 74 °C.
6
Ko vzamete iz pečice, zelenjavo takoj prelijte z limonin sokom. Piščanca pustite počivati 5 minut, nato odstranite zobotrebce in postrezite skupaj.

Prehrambene prednosti

Ta uravnotežen obrok zagotavlja popoln profil aminokislin za regeneracijo mišic (iz piščanca in sira) ter bogat vir antioksidantov in vlaknin (iz brokolija in sladkega krompirja) za optimalno prebavo.

Podijeli svoje mišljenje

0,00 komentara
Okus
0,0
Vrijeme pripreme
0,0
Težina
0,0
Zadovoljstvo
0,0
Okus
Vrijeme pripreme
Težina
Zadovoljstvo

O receptu

Podaci o hranjivim vrijednostima preračunati su na standardnih 100 g. To ti omogućuje lakšu usporedbu između različitih namirnica i bolju kontrolu nad unosom ako važeš hranu.