Glavni obrokPrigrizciUžinaUravnoteženaRiba i plodovi mora€€
Wrap od integralnog brašna s tunom, hrskavim povrćem i lakim jogurtnim prelivom
Brzi i zdravi wrap s tunom koji je idealan za užinu u pokretu ili lagani ručak. Recept spaja sočnu tunu, osvježavajuće krastavce i preliv bogat proteinima bez suvišnih kalorija.
Vrijeme pripreme13 min
Vrijeme kuhanja0 min
Ukupno vrijeme13 min
Broj porcija1
Recept
Za nadjev od tune
Za sastavljanje
Kalorije:288.8 kcal
Proteini:23.1 g
Ugljikohidrati:36.8 g
Vlakna:4.7 g
Voda:238.2 ml
Masti:5.9 g
Mikronutrijenti
Šećer:8 g
Zasićene masti:1.2 g
Kolesterol:30.8 mg
Natrij:937 mg
Kalij:696 mg
Kalcij:162.1 mg
Željezo:3.8 mg
Magnezij:75.2 mg
Cink:1.3 mg
Fosfor:297.9 mg
Vitamin C:53.3 mg
Vitamin A:397.4 µg
Vitamin D:1 µg
Vitamin B12:2.2 µg
Upute
- 1Otvorite konzervu tune i temeljito ocijedite svu tekućinu. Meso prebacite u malu zdjelu i vilicom ga lagano izmrvite.
- 2Tuni dodajte grčki jogurt, senf, sitno nasjeckani crveni luk, kiseli krastavac i limunov sok. Sve zajedno dobro promiješajte dok ne dobijete jedinstvenu i kremastu smjesu. Začinite solju i paprom po ukusu.
- 3Integralnu tortilju zagrijte 10–15 sekundi u suhoj tavi ili mikrovalnoj pećnici kako bi postala savitljivija i kako se pri motanju ne bi lomila.
- 4Na donju trećinu tortilje stavite sloj špinata ili rukole. Preko zelenja ravnomjerno rasporedite pripremljeni nadjev od tune.
- 5Preko nadjeva dodajte trake paprike i naribanu mrkvu. Pazite da sastojke ne nagomilate previše do rubova, kako biste wrap lakše zatvorili.
- 6Motanje: Bočne rubove tortilje preklopite prema unutra preko nadjeva, a zatim tortilju čvrsto zamotajte odozdo prema gore.
- 7Wrap narežite dijagonalno na pola i poslužite odmah ili zamotajte u prozirnu foliju za užinu u pokretu.
Prehrambene prednosti
Zbog visokog sadržaja proteina iz tune i vlakana iz integralne tortilje te povrća, ovaj obrok osigurava dugotrajan osjećaj sitosti i stabilnu razinu energije.
Slični recepti
Podijeli svoje mišljenje
0,0
(0 komentara)Okus
0,0
Vrijeme pripreme
0,0
Težina
0,0
Zadovoljstvo
0,0
O receptu
Podaci o hranjivim vrijednostima preračunati su na standardnih 100 g. To ti omogućuje lakšu usporedbu između različitih namirnica i bolju kontrolu nad unosom ako važeš hranu.