DoručakVegetarijansko€€
Kuhani ovseni kosmiči z beljakovinami in borovnicami
Odkrijte recept za najbolj kremne kuhane ovsene kosmiče z beljakovinami v prahu. Pripravljeni z jajčnimi beljaki za volumen in beljakovinami za optimalno regeneracijo po vadbi.
Vrijeme pripreme
5 min
Vrijeme kuhanja
10 min
Ukupno vrijeme
15 min
Broj porcija
1
Recept
50 g ovsenih kosmičev (drobno mletih)
200 ml nesladkanega mandljevega napitka
100 ml vode
2 beljaka (srednje velika)
30 g beljakovin v prahu (okus vanilija ali čokolada)
1/2 žličke mletega cimeta
1 ščep soli
50 g svežih ali zamrznjenih borovnic
1 žlička mandljevega ali arašidovega masla
Kalorije:390 kcal
Proteini:34 g
Ugljikohidrati:38 g
Masti:11 g
Upute
1
V kozico stresite ovsene kosmiče, prilijte mandljev napitek in vodo ter dodajte ščep soli in cimet.
2
Na zmernem ognju segrevajte in občasno promešajte, dokler masa ne začne vreti in se kosmiči ne zmehčajo (približno 5 minut).
3
Znižajte ogenj na minimum. Med nenehnim mešanjem z metlico v kosmiče počasi vlijte jajčna beljaka. Mešajte hitro približno 2 minuti, dokler kosmiči ne postanejo izjemno puhasti in se volumen ne podvoji.
4
Kozico odstavite z ognja. V majhni skodelici zmešajte beljakovine v prahu z žlico vode ali mleka v gladko pasto, nato pa to pasto vmešajte v kuhane kosmiče. To prepreči nastanek grudic.
5
Kosmiče prelijte v skodelico. Okrasite z borovnicami in žličko mandljevega masla ter postrezite toplo.
Prehrambene prednosti
Zaradi kombinacije hitro prebavljivih beljakovin in antioksidantov iz borovnic, ta jed optimalno podpira regeneracijo mišic po telesni aktivnosti.
Slični recepti
20 g
57 g
13 g
Podijeli svoje mišljenje
0,00 komentara
Okus
0,0
Vrijeme pripreme
0,0
Težina
0,0
Zadovoljstvo
0,0
O receptu
Podaci o hranjivim vrijednostima preračunati su na standardnih 100 g. To ti omogućuje lakšu usporedbu između različitih namirnica i bolju kontrolu nad unosom ako važeš hranu.