DoručakUžinaVegetarijanskaUravnoteženaProteinski proizvodi€€
Kremasta proteinska zobena kaša preko noći s vanilijom i bobičastim voćem
Otkrijte recept za proteinski overnight oats koji spaja kompleksne ugljikohidrate i visok udio bjelančevina za optimalan početak dana bez kuhanja.
Vrijeme pripreme5 min
Vrijeme kuhanja0 min
Ukupno vrijeme5 min
Broj porcija1
Recept
Kalorije:1315.4 kcal
Proteini:69.4 g
Ugljikohidrati:121.1 g
Vlakna:59.1 g
Voda:261.7 ml
Masti:66.1 g
Mikronutrijenti
Šećer:17.8 g
Zasićene masti:12 g
Kolesterol:89.5 mg
Natrij:318.2 mg
Kalij:1441 mg
Kalcij:1349.4 mg
Željezo:14.7 mg
Magnezij:646.7 mg
Cink:10.3 mg
Fosfor:1865.6 mg
Vitamin C:6.3 mg
Vitamin A:72.2 µg
Vitamin D:2 µg
Vitamin B12:1.4 µg
Upute
- 1U staklenoj čaši najprije pomiješajte suhe sastojke: zobene pahuljice, proteine u prahu, chia sjemenke i prstohvat soli. Sol će naglasiti slatkoću vanilije bez dodatnog šećera.
- 2Suhoj mješavini dodajte mlijeko, grčki jogurt i ekstrakt vanilije. Sve zajedno temeljito promiješajte žlicom dok ne dobijete homogenu smjesu bez grudica proteinskog praška.
- 3Na vrh posipajte borovnice (ako koristite smrznute, tijekom noći će pustiti prekrasan sok). Čašu čvrsto zatvorite i stavite je u hladnjak na najmanje 4 sata, a najbolje preko noći.
- 4Prije nego što obrok pojedete, brzo ga promiješajte. Ako je smjesa pregusta, dodajte žlicu ili dvije mlijeka. Neposredno prije posluživanja pospite sjeckanim bademima kako biste zadržali hrskavu teksturu.
Prehrambene prednosti
Zbog visokog udjela prehrambenih vlakana i sporo probavljivih bjelančevina, ovo jelo podržava stabilnu razinu šećera u krvi i dugotrajnu sitost.
Slični recepti
Podijeli svoje mišljenje
0,0
(0 komentara)Okus
0,0
Vrijeme pripreme
0,0
Težina
0,0
Zadovoljstvo
0,0
O receptu
Podaci o hranjivim vrijednostima preračunati su na standardnih 100 g. To ti omogućuje lakšu usporedbu između različitih namirnica i bolju kontrolu nad unosom ako važeš hranu.