Opis Beta Alanin - GymBeam (v prahu)
Naša strokovna ocena izdelkaKakovost sestavin8.0
Transparentnost formule10.0
Učinkovitost5.8
Varnost10.0
Neodvisno testiranje8.0
OblikaV prahu
Odmerek1 merica (1,9 g)
Razpoložljivi okusi2 (Brez okusa, Limona-limeta)
Beta-alanin1900 mg
Kratek povzetek
Beta-alanin je aminokislina, ki v mišicah postopno zvišuje karnozin – snov, ki blaži zakisanost mišic med intenzivno vadbo. Priporočen dnevni vnos je 3,2-6,4 g (2 merici tega izdelka), potreben skozi vsaj 2-4 tedne redne uporabe. Najbolj koristen je pri visoko intenzivnih naporih, dolgih 1-4 minute (intervalni trening, nogomet, košarka). Pri višjih odmerkih lahko povzroči neškodljivo mravljinčenje kože.
Prednosti in omejitve
Eden najbolje raziskanih dodatkov za športno zmogljivost
Čista formula – 100 % beta-alanin, brez dodatkov
Postopno zvišuje karnozin v mišicah in odloži utrujenost pri visoko intenzivnih naporih
Dobro se kombinira s kreatinom in dodatki za pred vadbo
Neodvisno testiran na težke kovine in škodljive bakterije
Učinek ni takojšen – potrebnih je vsaj 2-4 tedne redne uporabe
En odmerek (1,9 g) je pod spodnjo mejo priporočenega dnevnega vnosa – za polno dozo potrebni 2 merici
Ne koristi kratkim šprintom (<30 s) ali čisti vzdržljivosti
Pri višjih odmerkih pogosto mravljinčenje kože
Primerno za
Športnike v ekipnih športih (nogomet, košarka, rokomet) – daljši visoko intenzivni napori
Tekače na srednje proge, kolesarje in plavalce – vzdržljivost pri visoki intenzivnosti
Izvajalce intervalnih (HIIT) treningov – odloži nastop mišične utrujenosti
Zmešajte 1 merico (1,9 g) z vodo, sokom ali drugo pijačo in zaužijte enkrat do dvakrat dnevno – za dosego priporočenega dnevnega vnosa (3,2-6,4 g) je smiselno jemati 2 merici. Za rezultate je ključna vsakodnevna uporaba skozi vsaj nekaj tednov, tudi na dneve brez treninga.
Ne, gre le za to, da en odmerek pokrije samo del znanstveno podprtega razpona. Po priporočilih športne stroke (Trexler idr., 2015) je za zanesljivo zvišanje karnozina v mišicah potreben dnevni vnos okoli 3,2–6,4 g skozi vsaj 2–4 tedne. En odmerek tega izdelka (1,9 g) pokrije le spodnji del tega razpona, zato je za priporočeno dnevno količino praviloma potrebnih vsaj 2 merici dnevno – to velja upoštevati pri nakupu in odmerjanju.
Ne, gre za neškodljiv in prehoden pojav, imenovan parestezija. Nastane, ker beta-alanin za kratek čas vzdraži živčne končiče v koži (Liu idr., 2012). Pojav je pogostejši pri večjih enkratnih odmerkih – če vas moti, ga lahko omilite z manjšimi, razdeljenimi odmerki čez dan.
Prav za vaš tip športa je še posebej primeren. Analiza raziskav kaže, da beta-alanin najbolj koristi pri visoko intenzivnih naporih, ki trajajo približno 1–4 minute – npr. intervalni treningi, ekipni športi ali tek na srednje proge (Hobson idr., 2012). Pri zelo kratkih šprintih (pod 30 sekund) ali pri dolgotrajni zmerni vzdržljivosti opaznega učinka ni, pri pr. nogometu z njegovimi ponavljajočimi visoko intenzivnimi naskoki pa je koristen.
Dopolnjujeta se, saj delujeta na različen način. Kreatin deluje predvsem pri kratkih, eksplozivnih naporih, beta-alanin pa pri daljših visoko intenzivnih naporih z zakasnjenim nastopom utrujenosti. Novejši pregledi raziskav kažejo, da kombinacija obeh lahko prinese dodatne koristi za zmogljivost v primerjavi s samostojno uporabo enega dodatka (Ashtary-Larky idr., 2025).
Brez navedenih glavnih alergenov.
Ne prekoračite priporočenega dnevnega odmerka.
Nosečnicam, doječim materam in otrokom uporaba brez posveta z zdravnikom ni priporočljiva.
Pri višjih enkratnih odmerkih se lahko pojavi prehodno mravljinčenje kože (parestezija), ki ni nevarno.
Sestavine
100 % beta-alanin.
Popularne vsebine
Deli svoje mnenje
0,0
(0 komentarjev)Učinek
0,0
Cena
0,0
Ocena
0,0
Bi priporočil/a
0,0