L-Glutamin - GymBeam

Dobro vprašanje – res je, da glutamin ni nujna aminokislina v smislu, da bi ga morali dobiti izključno s hrano. Glutamin je najbolj zastopana aminokislina v telesu – v mišicah predstavlja okoli 60 % vseh prostih aminokislin. Skoraj vse celice, predvsem pa mišice, jo znajo proizvesti same, zato jo telo pri zdravih, dobro prehranjenih ljudeh proizvede v zadostnih količinah. Postane pomembnejša šele v stanjih hudega stresa za telo, kot so poškodbe, opekline ali okrevanje po operaciji, ko potrebe presežejo lastno proizvodnjo – pri rekreativnem treningu ta prag po navadi ni dosežen.

Dokazi pri zdravih, treniranih ljudeh so šibki. V raziskavi je 6 tednov jemanja glutamina med vadbo za moč pri mladih odraslih pokazalo enak napredek v moči in sestavi telesa kot placebo (Candow idr., 2001). Tudi novejši pregled več kliničnih študij ni našel koristi glutamina za sestavo telesa, vzdržljivost ali odpornost pri športnikih, razen manjših učinkov pri zelo visokih odmerkih (Ramezani Ahmadi idr., 2019) – realno pričakujte kvečjemu blago dodatno podporo, ne pa občutnega pospeška regeneracije.

Ne, njegova vloga je drugačna. Za razliko od nekaterih drugih aminokislin, kot je levcin, ki neposredno spodbudi rast mišic, glutamin nima primerljive vloge – telo ga pri normalnem vnosu hrane in treningu proizvede dovolj. Trditev, da glutamin 'gradi mišice', zato ni podprta z dokazi; njegova vloga je bolj podporna, na primer pri prebavi, kot neposredno mišično-gradbena.

Njegova najbolj dokazana vloga je pri bolnišnično zdravljenih osebah – po poškodbah, opeklinah ali operacijah, kjer telo samo ne zmore proizvesti dovolj. Pri rekreativnih in tekmovalnih športnikih lahko ponudi manjšo podporo v obdobjih zelo velike obremenitve, na primer priprav na tekmovanje ali zelo intenzivnih ciklov treninga, a to ni enako dokazani koristi za mišice pri običajni vadbi. Pri priporočenih odmerkih velja za varnega tudi pri dolgotrajnejši uporabi; previdnost je smiselna pri osebah z jetrnimi ali ledvičnimi obolenji.