To opozorilo ne pomeni, da je kreatin dokazano škodljiv za mladostnike, temveč odraža previdnostni pristop zaradi pomanjkanja dolgoročnih pediatričnih varnostnih raziskav (Jagim & Kerksick, 2021). Večina obstoječih podatkov o varnosti kreatina izhaja iz raziskav na odraslih, zato proizvajalci in AdvancedU pri mlajših od 18 (oziroma pri tem izdelku 16) let priporočajo posvet z zdravnikom ali športnim strokovnjakom pred uporabo. Gre torej za konservativno opozorilo, ne za dokazano tveganje pri tej starostni skupini.

3 g na dan je spodnja meja vzdrževalnega razpona, ki ga priporoča ISSN position stand (Kreider idr., 2017) – v tem obsegu je odmerek klinično učinkovit, le da brez začetne faze nasičenja (kjer bi nekaj dni jemali okoli 20 g/dan) traja dlje, približno 3-4 tedne, da mišice dosežejo polno zasičenost s kreatinom. Če želite hitrejše rezultate, lahko prve dni odmerek povečate (po posvetu s strokovnjakom), sicer pa je 3 g/dan pri dosledni dolgoročni uporabi povsem zadosten vzdrževalni odmerek.

Z vidika učinka ni razlike – kreatin monohidrat v kapsulah in v prahu ima enako biološko uporabnost, saj gre za isto aktivno snov, le drugačno obliko doziranja (Kreider, Jäger & Purpura, 2022). Kapsule so priročnejše za potovanja in ne zahtevajo mešanja, a so pogosto dražje na gram kreatina in včasih zahtevajo zaužitje več kapsul za enak odmerek. Izbira je torej stvar priročnosti, ne učinkovitosti.

Pri obstoječi ledvični bolezni vam odsvetujemo samostojno uvajanje kreatina brez predhodnega posveta z zdravnikom. Čeprav pregledi pri zdravih odraslih ne najdejo dokazov o škodljivosti standardnih odmerkov (Longobardi idr., 2025), so bili ti podatki pridobljeni pri osebah brez predhodnih ledvičnih obolenj, zato pri že prisotni bolezni ledvic specifičnih varnostnih podatkov ni dovolj. Zdravnik lahko oceni vaše stanje in po potrebi spremlja delovanje ledvic z markerji, ki niso odvisni od kreatinina.