Glavni obrok$$
Makaroni od slanutka s bolognese umakom
Ukusni makaroni od slanutka s bolognese umakom spajaju nemasnu mljevenu govedinu, sočan umak od rajčice i tjesteninu od slanutka za ručak bogat proteinima.
Vrijeme pripreme
15 min
Vrijeme kuhanja
45 min
Ukupno vrijeme
60 min
Broj porcija
4
Recept
Za bolognese umak
Mljeveno meso, govedina
400 gLuk
150 gMrkva
100 gCeler, stabljika
80 gČešnjak
1 režanjRajčica, pasirana
400 gRajčica, koncentrat
30 gUlje, maslinovo, ekstra djevičansko
1 žlicaTemeljac, goveđi
250 mlLovorov list
1 cijeliSol
1 prstohvatZa prilog
Tjestenina, od slanutka
280 gPo porcijiUkupno
Kalorije:530 kcal2120 kcal
Proteini:41 g164 g
Ugljikohidrati:51 g204 g
Masti:17 g68 g
Mikronutrijenti
Šećer:9 g35.8 g
Zasićene masti:4.6 g18.2 g
Kolesterol:65 mg260 mg
Natrij:354.7 mg1418.7 mg
Kalij:1019.4 mg4077.7 mg
Kalcij:57.6 mg230.3 mg
Željezo:4 mg15.8 mg
Magnezij:49.4 mg197.4 mg
Cink:5.2 mg20.7 mg
Fosfor:247.5 mg989.9 mg
Vitamin C:15.8 mg63.2 mg
Vitamin A:217.2 µg868.6 µg
Vitamin D:0.1 µg0.4 µg
Vitamin B12:2.2 µg8.9 µg
Upute
1
U velikoj dubokoj tavi na srednje jakoj vatri zagrijte maslinovo ulje. Dodajte sitno nasjeckani luk, naribanu mrkvu i naribani celer te pržite 8 do 10 minuta, da se povrće potpuno omekša i lijepo zamiriše.
2
Omekšalom povrću dodajte sitno nasjeckani češnjak i koncentrat rajčice. Pržite 1 do 2 minute, da češnjak zamiriše.
3
U tavu dodajte nemasnu mljevenu govedinu. Drvenom kuhačom ga tijekom prženja razdrobite na manje komadiće te pržite 6 do 8 minuta, da meso promijeni boju i porumeni.
4
U tavu ulijte pasiranu rajčicu i toplu temeljnu juhu. Dodajte lovorov list, sušeni origano, sušeni mažuran, sol i mljeveni crni papar.
5
Umak zakuhajte, zatim smanjite vatru na nižu temperaturu, tavu djelomično poklopite i umak polako kuhajte 30 minuta, da se okusi lijepo povežu, a umak se prirodno zgusne.
6
Dok se umak polako krčka, u većem loncu zakuhajte 2 litre posoljene vode. Ubacite makarone od slanutka i kuhajte ih 6 do 8 minuta (odnosno prema uputama na pakiranju), da ostanu al dente.
7
Skuhane makarone od slanutka ocijedite (pritom sačuvajte pola zaimače vode od kuhanja) te ih zajedno sa sačuvanom vodom umiješajte izravno u pripremljeni bolognese umak.
8
Sve zajedno miješajte na niskoj vatri 1 do 2 minute, da makaroni upiju bogati umak, zatim iz umaka izvadite lovorov list te odmah toplo poslužite.
Prehrambene prednosti
Zbog visokog sadržaja proteina u mljevenoj govedini i tjestenini od slanutka te prehrambenih vlakana u povrću, ovo jelo podržava održavanje mišićne mase i osigurava dugotrajan osjećaj sitosti.
Slični recepti
Podijeli svoje mišljenje
0.00 komentara
Okus
0.0
Vrijeme pripreme
0.0
Težina
0.0
Zadovoljstvo
0.0
O receptu
Podaci o hranjivim vrijednostima preračunati su na standardnih 100 g. To ti omogućuje lakšu usporedbu između različitih namirnica i bolju kontrolu nad unosom ako važeš hranu.

53 g
52 g
15 g