DoručakUžinaPrigrizci$$
Domaći fit wrap sa špinatom, fetom i bjelanjcima
Pripremite hranjiv wrap sa špinatom i fetom, bogat proteinima i vlaknima. Ovaj recept idealan je za zdrav doručak ili brzi obrok u pokretu.
Vrijeme pripreme
5 min
Vrijeme kuhanja
10 min
Ukupno vrijeme
15 min
Broj porcija
2
Recept
Tortilja, cjelovita
2 velikŠpinat, mladi
200 gJaje, bjelanjak
4 komadSir, feta
60 gRajčica, sušena, u ulju
20 gČešnjak
1 režanjKrem sir, light
1 žlicaUlje, maslinovo, ekstra djevičansko
1 žličicaSol
1 prstohvatPapar
1 prstohvatPo porcijiUkupno
Kalorije:320 kcal640 kcal
Proteini:19 g38 g
Ugljikohidrati:29 g58 g
Masti:14 g28 g
Mikronutrijenti
Šećer:1.8 g3.6 g
Zasićene masti:5.2 g10.4 g
Kolesterol:26.7 mg53.4 mg
Natrij:1038.1 mg2076.1 mg
Kalij:939 mg1878 mg
Kalcij:310.5 mg621 mg
Željezo:3.5 mg7 mg
Magnezij:125.1 mg250.1 mg
Cink:1.7 mg3.4 mg
Fosfor:273 mg546 mg
Vitamin C:37.2 mg74.3 mg
Vitamin A:327 µg653.9 µg
Vitamin D:0.1 µg0.2 µg
Vitamin B12:0.6 µg1.1 µg
Upute
1
Na tavi zagrijte maslinovo ulje i popržite sjeckani češnjak dok ne zamiriše. Dodajte špinat i pržite ga dok ne uvene. Zatim ga ocijedite kako biste uklonili višak vode.
2
U posudi razmutite bjelanjke sa solju i paprom. Ulijte ih u tavu i ispecite kao meko miješana jaja.
3
Tortilju lagano zagrijte, premažite kremastim sirom te po njoj rasporedite jaja, špinat, fetu i sušene rajčice.
4
Tortilju čvrsto zarolajte i na brzinu je popecite na tavi s obje strane, da postane hrskava.
Prehrambene prednosti
Zbog visokog udjela proteina i vlakana iz svježeg špinata, ovo jelo podržava dugotrajnu sitost i regeneraciju mišića nakon treninga.
Slični recepti
21 g
24 g
17 g
Podijeli svoje mišljenje
0.00 komentara
Okus
0.0
Vrijeme pripreme
0.0
Težina
0.0
Zadovoljstvo
0.0
O receptu
Podaci o hranjivim vrijednostima preračunati su na standardnih 100 g. To ti omogućuje lakšu usporedbu između različitih namirnica i bolju kontrolu nad unosom ako važeš hranu.