Glavni obrok$$
Makaroni od graha s bolognese umakom
Ukusni makaroni od graha s bolognese umakom spajaju posno mljevenu govedinu, sočan umak od rajčice i tjesteninu od graha za obrok bogat proteinima.
Vrijeme pripreme
15 min
Vrijeme kuhanja
45 min
Ukupno vrijeme
60 min
Broj porcija
4
Recept
Za bolognese umak
Mljeveno meso, govedina
400 gLuk
150 gMrkva
100 gCeler, stabljika
80 gČešnjak
1 režanjRajčica, pasirana
400 gRajčica, koncentrat
30 gUlje, maslinovo, ekstra djevičansko
1 žlicaTemeljac, goveđi
250 mlLovorov list
1 cijeliSol
1 prstohvatZa prilog
Tjestenina, od graška
280 gPo porcijiUkupno
Kalorije:530 kcal2120 kcal
Proteini:39 g156 g
Ugljikohidrati:52 g208 g
Masti:17 g68 g
Mikronutrijenti
Šećer:9 g35.8 g
Zasićene masti:4.6 g18.2 g
Kolesterol:65 mg260 mg
Natrij:354.7 mg1418.7 mg
Kalij:1019.4 mg4077.7 mg
Kalcij:57.6 mg230.3 mg
Željezo:4 mg15.8 mg
Magnezij:49.4 mg197.4 mg
Cink:5.2 mg20.7 mg
Fosfor:247.5 mg989.9 mg
Vitamin C:15.8 mg63.2 mg
Vitamin A:217.2 µg868.6 µg
Vitamin D:0.1 µg0.4 µg
Vitamin B12:2.2 µg8.9 µg
Upute
1
U velikoj dubokoj tavi na srednje jakoj vatri zagrijte maslinovo ulje. Dodajte sitno nasjeckani luk, naribanu mrkvu i naribani celer te pirjajte 8 do 10 minuta da povrće potpuno omekša i lijepo zamiriše.
2
Omekšanom povrću dodajte sitno nasjeckani češnjak i koncentrat rajčice. Pirjajte 1 do 2 minute da češnjak zamiriše.
3
U tavu dodajte posnu mljevenu govedinu. Drvenom kuhačom je tijekom pirjanja razdrobite na manje komade te pirjajte 6 do 8 minuta da meso promijeni boju i porumeni.
4
U tavu ulijte pasiranu rajčicu i topli temeljac. Dodajte lovorov list, sušeni origano, sušeni mažuran, sol i mljeveni crni papar.
5
Zakuhajte umak, zatim smanjite vatru, tavu djelomično poklopite i polako kuhajte umak 30 minuta da se okusi lijepo povežu, a umak se prirodno zgusne.
6
Dok se umak polako krčka, u većem loncu zakuhajte 2 litre posoljene vode. Uspite makarone od graha i kuhajte ih 6 do 8 minuta (odnosno prema uputama na pakiranju), da ostanu al dente.
7
Skuhane makarone od graha ocijedite (pritom sačuvajte pola zaimače vode od kuhanja) te ih zajedno sa sačuvanom vodom umiješajte izravno u pripremljeni bolognese umak.
8
Sve zajedno miješajte na niskoj vatri 1 do 2 minute, da makaroni upiju bogati umak, zatim iz umaka uklonite lovorov list te odmah poslužite toplo.
Prehrambene prednosti
Zahvaljujući visokom udjelu proteina u mljevenoj govedini i tjestenini od graha te prehrambenih vlakana u povrću, ovo jelo podržava održavanje mišićne mase i osigurava dugotrajan osjećaj sitosti.
Slični recepti
Podijeli svoje mišljenje
0.00 komentara
Okus
0.0
Vrijeme pripreme
0.0
Težina
0.0
Zadovoljstvo
0.0
O receptu
Podaci o hranjivim vrijednostima preračunati su na standardnih 100 g. To ti omogućuje lakšu usporedbu između različitih namirnica i bolju kontrolu nad unosom ako važeš hranu.

53 g
52 g
15 g