Glavni obrok$$$

Svinjski medaljoni u umaku od senfa

Ovi sočni svinjski medaljoni u kremastom umaku od senfa spajaju svinjski file, dijon i zrnati senf te vrhnje za savršen ručak.

Vrijeme pripreme
10 min
Vrijeme kuhanja
15 min
Ukupno vrijeme
25 min
Broj porcija
4

Recept

Za svinjske medaljone

Svinjetina, svinjski file
600 g
Ulje, maslinovo, ekstra djevičansko
1 žlica
Sol
1 prstohvat

Za kremasti umak od senfa

Ljutika
100 g
Češnjak
1 režanj
Maslac
15 g
Senf
30 g
Sjemenke, gorušičine
15 g
Temeljac, pileći
200 ml
Vrhnje za kuhanje
150 ml
Peršin, svježi
5 g

Po porcijiUkupno
Kalorije:330 kcal1320 kcal
Proteini:36 g144 g
Ugljikohidrati:6 g24 g
Masti:18 g72 g
Mikronutrijenti
Šećer:2.5 g10.1 g
Zasićene masti:12.5 g50.1 g
Kolesterol:139.8 mg559.2 mg
Natrij:359.4 mg1437.6 mg
Kalij:749.5 mg2998.1 mg
Kalcij:59.3 mg237.1 mg
Željezo:2.1 mg8.4 mg
Magnezij:62.3 mg249 mg
Cink:3.1 mg12.5 mg
Fosfor:405.9 mg1623.7 mg
Vitamin C:2.4 mg9.6 mg
Vitamin A:186 µg743.9 µg
Vitamin D:0.6 µg2.4 µg
Vitamin B12:0.1 µg0.3 µg

Upute

1
Svinjski file očistite od eventualnog vezivnog tkiva, narežite ga na medaljone debljine 2,5 cm i dlanom ih lagano spljoštite.
2
Medaljone osušite papirnatim ubrusom te ih sa svake strane začinite solju i mljevenim crnim paprom.
3
U velikoj dubokoj tavi na srednje jakoj vatri zagrijte maslinovo ulje. Medaljone pecite po 2 do 3 minute sa svake strane, da dobiju zlatno-smeđu koricu, a u sredini ostanu sočni.
4
Zapečeno meso prebacite na tanjur i pokrijte folijom kako bi ostalo toplo.
5
U istu tavu dodajte maslac i ubacite nasjeckani ljutika te češnjak. Na umjerenoj vatri pirjajte 2 do 3 minute, dok ne omekšaju i postanu staklasti.
6
U tavu ulijte temeljac i kuhačom nježno ostružite ukusne zapečene komadiće s dna tave. Umiješajte dijon i zrnati senf te vrhnje za kuhanje.
7
Umak kuhajte na laganom vrenju 3 do 4 minute, dok se lijepo ne zgusne i poveže u baršunastu teksturu.
8
Vratite pečene medaljone u umak zajedno sa sokovima koji su se nakupili na tanjuru. Kuhajte još 1 do 2 minute, da se meso ugrije, pospite svježim peršinom i poslužite toplo.

Prehrambene prednosti

Zbog visokog sadržaja kvalitetnih bjelančevina u svinjskom fileu, ovo jelo podržava održavanje i rast mišićne mase te doprinosi dugotrajnom osjećaju sitosti.

Slični recepti

Podijeli svoje mišljenje

0.00 komentara
Okus
0.0
Vrijeme pripreme
0.0
Težina
0.0
Zadovoljstvo
0.0
Okus
Vrijeme pripreme
Težina
Zadovoljstvo

O receptu

Podaci o hranjivim vrijednostima preračunati su na standardnih 100 g. To ti omogućuje lakšu usporedbu između različitih namirnica i bolju kontrolu nad unosom ako važeš hranu.