Zdravi deserti$
Veganski kruh od banana sa špeltinim brašnom i orasima
Ovaj jednostavan i izuzetno sočan veganski kruh od banana spaja prirodnu slatkoću zrelih banana s hranjivim cjelovitim špeltinim brašnom za savršen i zdrav slatki zalogaj uz čaj ili kavu.
Vrijeme pripreme
15 min
Vrijeme kuhanja
50 min
Ukupno vrijeme
65 min
Broj porcija
10
Recept
Sjemenke, lanene
10 gVoda
30 mlBanana, zrela
4 srednjeŠećer, kokosov
50 gUlje, kokosovo
50 gBrašno, pirovo, integralno
200 gSoda bikarbona
1 žličicaPrašak za pecivo
1 žličicaCimet
1 žličicaSol
1 prstohvatOrasi
50 gPo porcijiUkupno
Kalorije:205 kcal2050 kcal
Proteini:4 g40 g
Ugljikohidrati:30 g300 g
Masti:9 g90 g
Mikronutrijenti
Šećer:11.7 g116.7 g
Zasićene masti:4.6 g46 g
Kolesterol:0 mg0 mg
Natrij:92.9 mg928.6 mg
Kalij:322.7 mg3226.9 mg
Kalcij:109.2 mg1092 mg
Željezo:1.3 mg13.1 mg
Magnezij:52.3 mg522.6 mg
Cink:0.9 mg9.3 mg
Fosfor:164.2 mg1642.1 mg
Vitamin C:4.2 mg42 mg
Vitamin A:1.5 µg15.4 µg
Vitamin D:0 µg0 µg
Vitamin B12:0 µg0 µg
Upute
1
U manjoj zdjelici pomiješajte mljevena lanena sjemenke s toplom vodom i ostavite stajati 5 minuta da nabubre i stvore gusto vezivo (laneno jaje).
2
Pećnicu zagrijte na 180 °C, a podugačak pravokutan kalup za kruh obložite papirom za pečenje.
3
U većoj posudi vilicom temeljito zgnječite tri i pol zrele banane u glatki pire. Preostalu polovicu banane sačuvajte za ukrašavanje na vrhu. Bananinom pireu dodajte otopljeno kokosovo ulje, kokosov šećer i pripremljeno laneno jaje te sve zajedno dobro promiješajte.
4
U drugoj posudi žicom za miješanje pomiješajte cjelovito špeltino brašno, sodu bikarbonu, prašak za pecivo, mljeveni cimet i prstohvat fine morske soli.
5
Suhe sastojke dodajte mokrima i kuhačom nježno umiješajte dok ne dobijete jedinstvenu i povezanu masu. Pazite da masu ne miješate previše, jer će tako kruh ostati lagan i pahuljast. Na kraju u masu nježno umiješajte i većinu sjeckanih oraha.
6
Masu ulijte u pripremljeni kalup i poravnajte po vrhu. Sačuvanu polovicu banane prerežite po dužini i položite je na vrh mase, zatim cijelu površinu pospite preostalim sjeckanim orasima.
7
Pecite u zagrijanoj pećnici 45 do 50 minuta. Čačkalicom provjerite je li kruh pečen (čačkalica nakon uboda mora ostati čista). Prije rezanja kruh potpuno ohladite na rešetki.
Prehrambene prednosti
Zbog visokog udjela prehrambenih vlakana u cjelovitom špeltinom brašnu i bananama, ovo jelo podržava rad probavnog sustava te pomaže zadržati dugotrajan osjećaj sitosti.
Slični recepti
Podijeli svoje mišljenje
0.00 komentara
Okus
0.0
Vrijeme pripreme
0.0
Težina
0.0
Zadovoljstvo
0.0
O receptu
Podaci o hranjivim vrijednostima preračunati su na standardnih 100 g. To ti omogućuje lakšu usporedbu između različitih namirnica i bolju kontrolu nad unosom ako važeš hranu.

9 g
54 g
25 g