ZajtrkMalicaPrigrizki$$
Domači fit wrap s špinačo, feto in beljaki
Pripravite hranljiv wrap s špinačo in feto, ki je bogat z beljakovinami in vlakninami. Ta recept je idealen za zdrav zajtrk ali hitro malico na poti.
Čas priprave
5 min
Čas kuhanja
10 min
Skupni čas
15 min
Število porcij
2
Recept
Tortilja, polnozrnata
2 velikŠpinača, mlada
200 gJajce, beljak
4 kosSir, feta
60 gParadižnik, sušeni, v olju
20 gČesen
1 strokKremni sir, lahki
1 žlicaOlje, olivno, ekstra deviško
1 žličkaSol
1 ščepecPoper
1 ščepecNa porcijoSkupaj
Kalorije:320 kcal640 kcal
Proteini:19 g38 g
Ogljikovi hidrati:29 g58 g
Maščobe:14 g28 g
Mikrohranila
Sladkor:1.8 g3.6 g
Nasičene maščobe:5.2 g10.4 g
Holesterol:26.7 mg53.4 mg
Natrij:1038.1 mg2076.1 mg
Kalij:939 mg1878 mg
Kalcij:310.5 mg621 mg
Železo:3.5 mg7 mg
Magnezij:125.1 mg250.1 mg
Cink:1.7 mg3.4 mg
Fosfor:273 mg546 mg
Vitamin C:37.2 mg74.3 mg
Vitamin A:327 µg653.9 µg
Vitamin D:0.1 µg0.2 µg
Vitamin B12:0.6 µg1.1 µg
Navodila
1
Na ponvi segrejte oljčno olje in popražite sesekljan česen, da zadiši. Dodajte špinačo in jo pražite, dokler ne uvene. Nato jo odcedite, da odstranite odvečno vodo.
2
V posodi razžvrkljajte beljake s soljo in poprom. Vlijte jih v ponev in specite kot mehka umešana jajca.
3
Tortiljo rahlo pogrejte, jo premažite s kremnim sirom ter nanjo porazdelite jajca, špinačo, feto in sušene paradižnike.
4
Tortiljo tesno zvijte in jo na hitro popecite na ponvi z obeh strani, da postane hrustljava.
Prehranske prednosti
Zaradi visoke vsebnosti beljakovin in vlaknin iz sveže špinače, ta jed podpira dolgotrajno sitost in regeneracijo mišic po vadbi.
Podobni recepti
21 g
24 g
17 g
Deli svoje mnenje
0.00 komentarjev
Okus
0.0
Čas priprave
0.0
Težavnost
0.0
Zadovoljstvo
0.0
O receptu
Podatki o hranilnih vrednostih so preračunani na standardnih 100 g. To ti omogoča lažjo primerjavo med različnimi živili in boljši nadzor nad vnosom, če si hrano tehtaš.