Zajtrk$$$

Kremni brezglutenski ovseni kosmiči čez noč z arašidovim maslom in kakavom

Pripravite si okusne brezglutenske ovsene kosmiče čez noč z arašidovim maslom, kakavom in chia semeni za popoln začetek dneva, poln energije.

Čas priprave
5 min
Čas kuhanja
0 min
Skupni čas
5 min
Število porcij
1

Recept

Ovseni kosmiči, brez glutena
50 g
Mleko
150 ml
Jogurt, grški
60 g
Arašidovo maslo
15 g
Kakav, nesladkan
10 g
Chia semena
10 g
Javorjev sirup
15 g
Vanilija, ekstrakt
0.5 žlička
Sol
1 ščepec

Kalorije:500 kcal
Proteini:27 g
Ogljikovi hidrati:61 g
Maščobe:18 g
Mikrohranila
Sladkor:21.1 g
Nasičene maščobe:6.9 g
Holesterol:22.8 mg
Natrij:310.2 mg
Kalij:594.9 mg
Kalcij:328.4 mg
Železo:2.5 mg
Magnezij:133.7 mg
Cink:2.6 mg
Fosfor:417.1 mg
Vitamin C:0.2 mg
Vitamin A:70.2 µg
Vitamin D:2 µg
Vitamin B12:1.1 µg

Navodila

1
V steklenem kozarcu s pokrovom z žlico najprej dobro zmešajte mleko, grški jogurt, arašidovo maslo in javorjev sirup, da dobite gladko in enakomerno tekočo osnovo.
2
V pripravljeno tekočo mešanico stresite brezglutenske ovsene kosmiče, kakav v prahu, chia semena, vanilijev izvleček in dodajte majhen ščepec soli, ki bo poudaril čokoladni okus.
3
Vse sestavine v kozarcu temeljito premešajte, da se kakav in chia semena enakomerno porazdelijo in ne nastanejo grudice.
4
Kozarec dobro zaprite s pokrovom in ga postavite v hladilnik za vsaj 4 ure, najbolje pa kar čez noč, da se kosmiči in chia semena napnejo ter ustvarijo žametno teksturo pudinga.
5
Naslednje jutro kozarec vzemite iz hladilnika, kašo pred uživanjem še enkrat premešajte (po želji dodajte še kapljico mleka za večjo tekočnost) in takoj hladno postrezite.

Prehranske prednosti

Zaradi visoke vsebnosti prehranskih vlaknin in kakovostnih rastlinskih beljakovin, ta obrok podpira dolgotrajno sitost ter prispeva k urejeni prebavi.

Podobni recepti

Breakfast
10 min
Puhaste keto palačinke z mandljevo moko in kremnim sirom
10 min580 kcal24 g9 g47 g
Breakfast
5 min
Skuta s svežim jagodičevjem in hrustljavimi oreščki
5 min300 kcal24 g18 g14 g
Breakfast
5 min
Smuti z mlado špinačo, avokadom, kefirjem in banano
5 min220 kcal8 g23 g11 g
Breakfast
5 min
Jogurt brez laktoze s praženimi lešniki, jagodičevjem in mandljevim maslom
5 min450 kcal18 g35 g29 g
Breakfast
5 min
Skleda s sojinim jogurtom, lešniki, jagodičevjem in mandljevim maslom
5 min462 kcal14 g40 g30 g

Deli svoje mnenje

0.00 komentarjev
Okus
0.0
Čas priprave
0.0
Težavnost
0.0
Zadovoljstvo
0.0
Okus
Čas priprave
Težavnost
Zadovoljstvo

O receptu

Podatki o hranilnih vrednostih so preračunani na standardnih 100 g. To ti omogoča lažjo primerjavo med različnimi živili in boljši nadzor nad vnosom, če si hrano tehtaš.