Breakfast$
Kremni kuhani ovseni kosmiči z zmečkano banano in borovnicami
Veganski kuhani ovseni kosmiči z zmečkano banano, chia semeni in svežimi borovnicami predstavljajo popoln, uravnotežen in kremast fit zajtrk, ki vas bo napolnil s stabilno energijo za celoten dan.
Prep time
5 min
Cook time
10 min
Total time
15 min
Servings
1
Recipe
Oats, whole grain, rolled, old fashioned
50 gBeverages, almond milk, unsweetened, shelf stable
250 mlBananas, ripe and slightly ripe, raw
1 mediumSeeds, chia seeds, dried
10 gSpices, cinnamon, ground
1 pinchSalt, table, iodized
1 pinchBlueberries, raw
50 gPeanut butter, creamy
15 gCalories:490 kcal
Protein:17 g
Carbohydrates:71 g
Fat:17 g
Micronutrients
Sugar:23 g
Saturated fat:2.8 g
Cholesterol:0 mg
Sodium:403.2 mg
Potassium:968.9 mg
Calcium:570.1 mg
Iron:4.6 mg
Magnesium:197.3 mg
Zinc:3.2 mg
Phosphorus:452.4 mg
Vitamin C:15.3 mg
Vitamin A:5.1 µg
Vitamin D:2.5 µg
Vitamin B12:0 µg
Instructions
1
Zrelo banano prepolovite. Eno polovico v skledici z vilico temeljito zmečkajte v gladek pire, drugo polovico pa narežite na tanke kolobarje in jo shranite za končni posip.
2
V manjšo kozico stresite ovsene kosmiče, prilijte nesladkano mandljevo mleko, dodajte zmečkano polovico banane, cimet in ščepec soli. Prav ščepec soli je ključen, saj bo poudaril naravno sladkobo banane in ovsa.
3
Kozico postavite na zmeren ogenj in mešanico ob stalnem mešanju s kuhalnico počasi zavrite.
4
Ko kaša zavre, ogenj zmanjšajte na najnižjo jakost. Vmešajte chia semena in ob občasnem mešanju počasi kuhajte še 5 do 7 minut, da se kosmiči in chia semena napnejo ter kaša postane izjemno kremasta.
5
Kuhano ovseno kašo odstavite z ognja in jo prelijte v skledico za serviranje.
6
Po vrhu razporedite shranjene kolobarje banane, sveže borovnice in dodajte žlico naravnega arašidovega masla ter zajtrk takoj toplo postrezite.
Nutritional benefits
Zaradi visoke vsebnosti prehranskih vlaknin v ovsenih kosmičih in chia semenih, ta jed podpira optimalno delovanje prebavnega sistema ter pomaga ohranjati dolgotrajen občutek sitosti.
Similar recipes
22 g
58 g
23 g
Share your opinion
0.00 comments
Flavor
0.0
Prep time
0.0
Difficulty
0.0
Satisfaction
0.0
About the recipe
Nutritional values are calculated per standard 100 g. This allows you to compare different foods more easily and have better control over your intake if you weigh your food.