Breakfast€

Hrustljav polnozrnat sendvič s piščančjimi prsimi, svežo papriko in zeliščnim namazom

Uživajte v osvežilnem in nasitnem polnozrnatem sendviču s piščančjimi prsimi. Recept vključuje trik za ohranjanje hrustljavosti zelenjave in lahki zeliščni namaz za popolno malico.

Prep time
13 min
Cook time
0 min
Total time
13 min
Servings
1

Recipe

Bread, mulitgrain, commercial
2 slice
Chicken breast, deli, rotisserie seasoned, sliced, prepackaged
80 g
Peppers, bell, red, raw
0.25 medium
Cucumber, with peel, raw
0.25 small
Lettuce, green leaf, raw
1 leaf
Cheese, cream
1 tbsp
Seeds, pumpkin and squash seeds, whole, roasted, without salt
1 tbsp
Spices, pepper, black
1 pinch

Calories:365.5 kcal
Protein:26 g
Carbohydrates:39.3 g
Fiber:7.9 g
Water:118 ml
Fat:12.2 g
Micronutrients
Sugar:6.3 g
Saturated fat:4.6 g
Cholesterol:56 mg
Sodium:1105.3 mg
Potassium:651.7 mg
Calcium:97.1 mg
Iron:2.5 mg
Magnesium:112.5 mg
Zinc:3.1 mg
Phosphorus:380.6 mg
Vitamin C:38.4 mg
Vitamin A:95.4 µg
Vitamin D:0.1 µg
Vitamin B12:0.1 µg

Instructions

1
Rezini polnozrnatega kruha po želji na hitro popecite v toasterju. To bo ustvarilo hrustljavo teksturo in preprečilo, da bi vlaga iz zelenjave prodrla v sredico kruha.
2
Obe rezini kruha premažite s tanko plastjo kremnega sira. Namaz bo služil kot "lepilo" za semena in zelenjavo.
3
Na eno rezino potresite bučna semena in jih z nožem rahlo vtisnite v namaz.
4
Položite list ledene solate. Ta deluje kot neprepustna plast med kruhom in sočno zelenjavo, kar ohranja sendvič hrustljav dlje časa.
5
Na solato naložite rezine piščančjih prsi.
6
Čez salamo razporedite trakove rdeče paprike in kolobarje kumare. Začinite s sveže mletim poprom.
7
Pokrijte z drugo rezino kruha in sendvič rahlo stisnite z dlanjo, da se plasti stabilizirajo.
8
Sendvič narežite diagonalno na pol. Če ga pripravljate za kasneje, ga zavijte v papir za peko, namesto v folijo, da kruh ostane zračen.

Nutritional benefits

Visoka vsebnost vlaknin v polnozrnatem kruhu in vitamin C iz paprike izboljšujeta absorpcijo železa in zagotavljata dolgotrajen občutek sitosti.

Similar recipes

Zajtrk
13 min
Borovničevi ovseni kosmiči čez noč z grškim jogurtom in limono
479 kcal20 g63 g18 g
Zajtrk
13 min
Kremni 'jagodni cheesecake' ovseni kosmiči z jagodami in chia semeni
395 kcal16 g44 g15 g
Zajtrk
5 min
Zdravi prekonočni ovseni kosmiči z okusom bananinega kruha z orehi in cimetom
599 kcal20 g90 g21 g
Zajtrk
5 min
Kremni ovseni kosmiči z breskvami in vanilijo
380 kcal14 g49 g12 g
Zajtrk
13 min
Tiramisu ovseni kosmiči čez noč
418 kcal20 g57 g13 g

Share your opinion

0,00 comments
Flavor
0,0
Prep time
0,0
Difficulty
0,0
Satisfaction
0,0
Flavor
Prep time
Difficulty
Satisfaction

About the recipe

Nutritional values are calculated per standard 100 g. This allows you to compare different foods more easily and have better control over your intake if you weigh your food.