Healthy dessertsVegetarian€€

Hrustljave domače granola ploščice brez peke

Popolne domače granola ploščice, ki se ne drobijo. Zdrav, hiter prigrizek poln vlaknin in oreščkov, pripravljen v 20 minutah brez prižiganja pečice.

Prep time
18 min
Cook time
5 min
Total time
23 min
Servings
12

Recipe

Suhe sestavine

Oats, whole grain, rolled, old fashioned
200 g
Nuts, almonds
100 g
Seeds, pumpkin and squash seeds, whole, roasted, without salt
50 g
Seeds, chia seeds, dried
30 g
Spices, cinnamon, ground
0.5 tsp
Salt, table, iodized
0.25 tsp

Mokre sestavine

Honey
120 g
Almond butter, creamy
130 g
Vanilla extract
1 tsp

Dodatki (neobvezno)

70% DARK CHOCOLATE
50 g
Cranberries, dried, sweetened
30 g

Per servingTotal
Calories:273.8 kcal3285.3 kcal
Protein:8.4 g100.3 g
Carbohydrates:30.4 g364.4 g
Fiber:6.4 g76.4 g
Water:4.6 ml55.1 ml
Fat:14.7 g176.8 g
Micronutrients
Sugar:12 g144.4 g
Saturated fat:2.3 g27.8 g
Cholesterol:0 mg0 mg
Sodium:43.3 mg519.4 mg
Potassium:289.5 mg3473.9 mg
Calcium:90.1 mg1080.7 mg
Iron:2.5 mg30 mg
Magnesium:102 mg1223.9 mg
Zinc:1.9 mg22.2 mg
Phosphorus:208.4 mg2500.5 mg
Vitamin C:0.1 mg1.4 mg
Vitamin A:0.2 µg2.5 µg
Vitamin D:0 µg0 µg
Vitamin B12:0 µg0 µg

Instructions

1
Pekač obložite s peki papirjem tako, da ta gleda čez robove (za lažje odstranjevanje). V večji ponvi na srednjem ognju suho popražite ovsene kosmiče in nasekljane mandlje (približno 3-5 minut), da zadišijo in rahlo porjavijo. To je ključno za bogat okus.
2
Popražene kosmiče in oreščke preasite v veliko skledo. Vmešajte bučna semena, chia semena, cimet in sol. Če uporabljate suho sadje, ga dodajte zdaj.
3
V manjši kozici na nizkem ognju segrejte med (ali javorjev sirup) in mandljevo maslo. Mešajte le toliko časa, da se sestavini povežeta in zmes postane tekoča (ne sme zavreti!). Odstavite z ognja in vmešajte vanilijo.
4
Tekočo mešanico prelijte čez suhe sestavine. Z lopatko hitro in temeljito premešajte, da so vsi kosmiči enakomerno prekriti z lepljivo zmesjo. Če dodajate čokolado, počakajte minuto, da se zmes malce ohladi, sicer se bo stopila takoj (razen če to želite).
5
Zmes stresite v pripravljen pekač. Z vlažnimi rokami ali dnom kozarca zelo močno pritisnite zmes ob dno pekača. Bolj kot boste pritisnili, manj se bodo ploščice drobile. Postavite v hladilnik za vsaj 2 uri, da se strdijo. Nato s pomočjo papirja dvignite ploščo iz pekača in narežite na 12 ploščic.

Nutritional benefits

Granola ploščice prispevajo k dolgotrajnemu občutku sitosti in stabilni energiji zaradi kombinacije kompleksnih ogljikovih hidratov iz ovsa in zdravih maščob iz oreščkov.

Share your opinion

0,00 comments
Flavor
0,0
Prep time
0,0
Difficulty
0,0
Satisfaction
0,0
Flavor
Prep time
Difficulty
Satisfaction

About the recipe

Nutritional values are calculated per standard 100 g. This allows you to compare different foods more easily and have better control over your intake if you weigh your food.